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早く痩せるやり方がわからない?7つの即効ダイエットを詳しく紹介!

ダイエットはしたいけど、長期間頑張るのは向いていない。

そう思ってダイエットを断念した経験はありませんか?

ダイエットだけではなく、多くの人が目標を持って行動を始めても、達成までに長期間かかると失敗するケースが増えます。

そのため、目標を達成する上では

「いかに早く目標を達成するのか」

ということも重要な要素になってきます。

「夏までに痩せて綺麗に水着を着たい!」
「モチベーションが続く内に結果を出したい!」
「長期間の食事制限なんて無理!」

そんな人のために今回は、早く痩せるための方法についてご紹介します。

ぜひ参考にしていただき、短期間で理想の体型へと近づいてください。

早く痩せる方法その1【GLP-1ダイエット】

早く痩せる方法その1【GLP-1ダイエット】
はじめに、最もおすすめするGLP-1ダイエットについて説明します。

GLP-1ダイエットは現在最も注目されているダイエット方法のひとつです。

人間が元々分泌しているGLP-1というホルモンを、意図的に増やすことによって行うダイエット法です。

痩せる理由は?

GLP-1というホルモンは食欲を減らし満腹感を与える効果があり、その結果自然と食欲が減るという特徴があります。

GLP-1ダイエットに限ったことではありませんが、ダイエットにおいて最も重要なのは

「摂取カロリーと消費カロリーのバランス」

です。

どれだけ運動をしていたとしても、摂取するカロリーの量が消費カロリーより多ければ、ダイエットにはなりません。

摂取カロリーを抑えることで痩せられるのがGLP-1ダイエットなのです。

どんな効果がある?

自然と食欲が減るため、無理な食事制限が必要なく、短期間で痩せられるのが大きな特徴です。

摂取カロリーを減らすために、厳しいカロリー制限や食べるもの・時間の制限を行うことも効果的ではあります。

しかし、つらいダイエットになってしまい、結局挫折する可能性が高いでしょう。

GLP-1ダイエットでは、無理な食事制限のストレスがなく痩せられるのが最も大きなメリットです。

具体的なやり方は?

当院で行っているのは単にGLP-1を摂取するというだけではありません。

食事量が減っても栄養バランスが崩れないように、完全食を目指して作ったサプリメントを飲んでいただきます。

さらに、栄養不足によって便秘になることを防ぐため、スリム減肥茶を飲んでいただきます。

これにより、ただ痩せるだけではなく、より健康的に減量することが可能なのです。

実践者の口コミ体験談

次に、実際に体験した人の口コミを見てみましょう。

この方は、1ヶ月のGLP-1ダイエットを実践した結果、体重が10キロも減りました。

もちろん、元々の体重も影響していると思いますが、それでもかなり大きな変化ですよね。

同じくこの方も1ヶ月の実践で8キロも減量できました。

それ以外にもストレスなく実践できたことや、食べたいものは普通に食べているということをおっしゃっていました。

こちらの方は、女性で1ヶ月3キロ以上のダイエットに成功しています。

今までジムに通うなどの努力をしてきたようですが、どれも挫折してきており、そんな方でも楽しんでできるのがこのGLP-1なのです。

こちらの女性の方も、同じく1ヶ月で3キロ以上のダイエットに成功。

自然な食欲の減退と、驚きのダイエット効果に感動しているのがわかります。

早く痩せる方法その2【酵素ファスティング】

早く痩せる方法その2【酵素ファスティング】

酵素ファスティングは、女性を中心に人気のダイエット方法です。

ファスティングとは断食のことで、一定期間固形物を摂取しないようなダイエット方法です。

痩せる理由は?

酵素ファスティングは、体内の酵素バランスを調整することで痩せることができます。

体内には、消化酵素と代謝酵素という2つの酵素が存在します。

どちらかが多くなれば、もう一方は少なくなるという身体の仕組みなのですが、この酵素は代謝よりも消化のほうが優先されます。

酵素ファスティングでは、この消化にかかる負荷を減らすことで、代謝を行う酵素を温存して痩せられるのです。

また、単純にファスティングを行うことにより、摂取するカロリー量が少なくなることも痩せる理由です。

どんな効果がある?

酵素ファスティングは、固形物を取らないのが一般的な方法です。

そのため、消化器官を十分に休められます。

そして、代謝をしっかりと行う身体になるので、新陳代謝を活発にしたり解毒作用により身体を内側から綺麗にする効果があります。

具体的なやり方は?

酵素ファスティングは1日や1週間以上など期間がさまざまですが、一般的には3日間で行います。

1日目:準備期間として純和食を心掛け、できるだけバランスが良いメニューを少量ずつ食します。

2日目:固形物は摂取しません。市販の酵素ドリンクを利用するか、野菜を自宅でスムージーにして摂取するのみです。

3日目:回復食としておかゆなどの消化の良いものを口にして、夜ご飯には肉や魚などの通常の食事に戻していきます。

実践者の口コミ体験談

以下は酵素ファスティング実践者の体験談です。

・1回の挑戦で1キロから3キロくらいまで減った。
・やっている間お腹が凄く楽だった
・最初はきつかったけど、効果も実感でき、身体もスッキリしたので何度か挑戦しています。
・単に食事を減らすよりも短期的に効果を実感でき、更に肌の調子が良くなっているのも感じる。

早く痩せる方法その3【置き換えダイエット】

く痩せる方法その3【置き換えダイエット】

置き換えダイエットとは、普段の食事をダイエット専用の食品に置き換える方法です。

市販のものは

・牛乳などに溶かす粉末タイプ
・おかゆやスープといった食事タイプ
・クッキーなどのお菓子タイプ

が一般的です。

痩せる理由は?

置き換えダイエットを実践すると、普通の食事に比べ圧倒的にカロリーの少ない物を摂取することになるので痩せます。

特に食事タイプの置き換えダイエット食品には、こんにゃくで作ったラーメンや一杯40キロカロリー以下の雑炊など、非常にローカロリーの食事があります。

どんな効果がある?

基本的には食事を抜くのではなく、ローカロリーでも食事ができるため、食べられないというストレスが無い方法です。

またお菓子も専用の物に置き換えることで、カロリーを制限できます。

「ダイエット中にお菓子は食べられない」というストレスがないため、継続しやすいです。

具体的なやり方は?

具体的な方法としては、朝昼、昼夜など2食置き換えられれば理想です。

しかし、難しい場合には夕食だけでも置き換えるのがおすすめです。

なぜなら夕食は多くの人が自宅で食べるので置き換えやすい上、カロリーの摂取量も多いからです。

また、専用の食品ではなくとも、間食をナッツなどに置き換えても効果は感じられるでしょう。

実践者の口コミ体験談

置き換えダイエットには次のような口コミがあります。

・置き換えても食事は出来ているので、ストレスが少ない
・ローカロリーのお菓子は少し物足りない感はあるけど、食べれないよりも断然良い
・満腹感が得られるので、やりやすい

早く痩せる方法その4【ケトジェニックダイエット】

早く痩せる方法その4【ケトジェニックダイエット】
次に、ケトジェニックダイエットについてです。

ケトジェニックダイエットとは、十分なタンパク質と脂質を摂取し、炭水化物を可能な限り減らすダイエット法です。

最近人気の糖質制限ダイエットと同じように注目されています。

痩せる理由は?

タンパク質や脂質は、そのまま体内で脂肪に変わりません。

脂肪に変わるのは主に糖質です。

ではなぜ糖質は脂肪になりやすいのでしょうか?

炭水化物や糖質を摂取すると、血糖値が上がります。

その血糖値を下げるためにインスリンが分泌されるわけですが、血液中から取り除かれた糖分が形を変えて脂肪として蓄えられるのです。

その原因である糖質を減らす事で、効果的に痩せられるのです。

どんな効果がある?

摂取カロリーを制限する必要はなく、炭水化物の代わりに肉や魚などを摂取する量が増えるため、体重が減るだけではなく筋肉量が増えます。

その結果、2つのダイエット効果がえられます。

1つ目は基礎代謝が上がって痩せやすくなります。

2つ目は引き締まった見た目になります。

具体的なやり方は?

具体的な方法は、普段の食事から糖質を除くだけで良いです。

糖質と聞くと、砂糖を想像する人が多いですが、炭水化物も糖質ですので米・パン・麺なども含まれます。

しかしタンパク質などは制限がないため、肉や魚などは十分にとって良いです。

野菜は基本的に大丈夫ですが、根菜類にはある程度の糖質が含まれているので、過剰摂取は控えます。

フルーツに関しても、果糖と呼ばれる糖質が含まれていますので、アボカド以外は控えます。

調味料にも多少の糖質は含まれているものの、全体量からすると非常に少ないので、細かく気にする必要はありません。

体験者の口コミ体験談

ケトジェニックダイエットの口コミには次のようなものがあります。

・1ヶ月で4キロから5キロ痩せた
・体重はそれほど変わっていないが、明らかに筋肉の量が増えたので、スタイルが良くなった
・筋トレも並行して行ったので、冷え性などの別の問題も解決した
・結果55キロ→52キロ無事、目標3ヶ月で10キロダイエット成功です

早く痩せる方法その5【30日スクワットチャレンジ】

早く痩せる方法その5【30日スクワットチャレンジ】

スクワットは主に太ももの筋肉を使うトレーニングの一種です。

道具や外出が必要なく自宅でも簡単にできるので人気があるダイエット法です。

痩せる理由は?

人間の身体の中で太ももは最も筋肉量の多い部位です。

太ももの筋肉量を増やすことで、効率的に脂肪を燃やせる身体作りが可能になります。

どんな効果がある?

筋トレによるダイエットのため、筋肉がつくことによってスタイルが良くなる点が期待できます。

特にスクワットでは、足とお尻のラインが綺麗になるというメリットがあります。

具体的なやり方は?

期間はその名前の通り30日間で行っていきますが、最初は回数を少なく設定し、徐々に回数を増やしていきます。

普通の人であれば、1日50回からスタートし、徐々に(5回から10回ずつ)増やしながら行っていきます。

3日継続したら1日休む・・・を繰り返し、最終的に30日目には250回から300回を目指すと効果的にダイエットが可能です。

一日の間で合計回数をカウントすれば良いため、10回を複数セット行っても大丈夫です。

しかしあまり筋肉に負荷がかからなさすぎる回数であれば、効果が感じられにくい可能性があります。

フォームとしては、肩幅に足を開き膝を90度くらいまで下げ、手を前に出します。

実践者の口コミ体験談

30日スクワットチャレンジ実践者の口コミを紹介します。

・水泳をしてもダイエットをしても下腹のだらしなさは変化なしだったのが、スクワットですっきりしました。
・物心付いたときから変らない便秘体質が違ってきました。
・たかが2、3日程度じゃ効果は表れないなーと思っていましたが・・・3日目で何か脚の細さや感触が違うなと気づきました!

早く痩せる方法その6【パーソナルジム】

早く痩せる方法その6【パーソナルジム】

パーソナルジムでのトレーニングは、費用的にはかかりますが、個人の性格や特徴に合わせてメニューを作ってくれるのがメリットです。

また自分ひとりではなく、トレーナーさんが付いてくれるのが非常に大きな特徴です。

痩せる理由は?

ひとりでは諦めたり、途中で挫折するダイエットも、トレーナーさんに管理してもらうことで継続することが可能になります。

ジムごとに特徴はさまざまですが、食事の管理もしっかりしてくれる所や、しっかりとコミュニケーションをとってくれる所など自分に合わせた環境で痩せられます。

どんな効果がある?

単に痩せるだけではなく、今のあなたの身体を見た上で、必要な部分に必要な量の筋肉を付けることが可能です。

また、気になる特定の部位を細くするなどの相談もできるため、継続が難しい人でも頑張れる傾向にあります。

具体的なやり方は?

ジムによって制度や管理方法等が違いますので、まずは無料体験などでジムを訪れることをおすすめします。

その際、会社もしくは家から近い所だと通いやすい人や、反対に遠出した方が気分転換にもなるなども人によって違うため、あなたに合った距離にあるジムを選ぶことがポイントです。

実践者の口コミ体験談

以下はパーソナルジムでダイエットした人の口コミです。

・身長154cm、体重58kg、体脂肪率32でした。カウンセリングのアンケートで目標を体重50kg、体脂肪率25としたところ、「とても良い目標だと思います」と言って頂きました。
・イケメンに指導してもらい、高いモチベーションでダイエットできています
・自分の目標に対して真摯な態度で接してくれるトレーナーさんのおかげで頑張れる

早く痩せる方法その7【痩身エステダイエット】

早く痩せる方法その7【痩身エステダイエット】

痩身エステダイエットは、とりわけ女性に大変人気があります。

自分では何もしなくても、プロのエステティシャンが施術をしてくれるため、最も楽なダイエット方法の1つです。

痩せる理由は?

施術を受けると血行が良くなり、体全体の老廃物が排出されやすい状態になります。

その結果むくみが取れるため、1度の施術でも人によってはかなり痩せた体感をえられます。

また直接的に脂肪細胞を破壊するような機器もあり、運動以外で脂肪を減らすことが可能です。

一方で、痩せた後に生活習慣が改善されていないと、徐々に元の体に戻ってしまう可能性があります。

どんな効果がある?

気になる部位に直接アプローチできます。

また、筋力を付けずに痩せられるので、服のシルエットが綺麗に見えたり

「腹筋は割りたくない」

と思う女性も理想の体型が目指せます。

具体的なやり方は?

「エステ + 地域名」

で多数のエステサロンが出てきますので、その中から自分に合ったお店を選ぶのがおすめです。

多くの店では、無料体験やカウンセリングも受け付けています。

直接話してみて、自分に合いそうだと思う店を選択するのが重要です。

実践者の口コミ体験談

痩身エステダイエットには次のような口コミがあります。

・通い始めて5ヶ月ぐらいですが、下半身のサイズが約5センチぐらい落ちました!!
・スタッフの方はみんなとても親切で、体調や予定に合わせてコース内容の提案をしてくださるので、安心してお任せしています。
・通い始めて半年くらい経ちましたが、徐々に結果がでてきて嬉しいです!

東京GLPクリニック院長のまとめ

東京GLPクリニック院長のまとめ

今回は、さまざまなダイエット方法の中でも、短期的に効果の出る可能性が高いものを紹介しました。

それぞれのダイエット方法は一長一短ですが、当院ではGLP-1ダイエットを最もおすすめしています。

GLP-1ダイエットは簡単に食欲を抑える上に、他のダイエット方法に比べてもかなり高い効果が短期間でえられます。

気になる方はぜひご連絡ください。