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水ダイエット5つの失敗原因と解決策!効果なしと判断するのは早いかも?

水ダイエットという痩身方法があることをご存じでしょうか。

「水を飲むだけでダイエットなんてできるの?」

そう思われるかもしれませんが、実際に水ダイエットで成果を上げている人は何人もいるのです。

ただし、そんな水ダイエットもやり方を間違えると欲しい結果は得られません。

そこで今回は、水ダイエットで陥りがちな5つの失敗原因とその解決策について、紹介していきます。

「水ダイエットを始めたけどあまり効果がないかも?」

と見切りをつけるのは、5分で簡単に読める当記事をご覧になってからにしてくださいね。

水ダイエットは効果なし?失敗原因と改善策は?

水ダイエットは効果なし?失敗原因と改善策は?

水ダイエットが失敗したという人には、いくつかの行動パターンがあります。

失敗するパターンを事前に知っておき、対策をとればあなたの労力が無駄に終わることはありません。

そこで、ここでは水ダイエットの代表的な5つの失敗原因を紹介し、それぞれに対する改善策を提示していきます。

これから水ダイエットをやろうと考えている人や、最近始めたばかりという人は必見です。

ダイエットに適さない水分をとっている

水ダイエットが失敗に終わる原因に、以下のようなダイエットに適さない水分を摂っていることがあげられます。

  • コーヒーなどのカフェイン入り飲料
  • ジュースなどの砂糖入り飲料
  • ビールなどのアルコール飲料

ダイエットに向いていない理由は3つあります。

  • カロリーが高い
  • 大量に摂取すると体に悪い成分を含んでいる
  • 依存性が高い

これらはダイエットをする目的にそぐわないので控えましょう。

水ダイエットをする際は純粋な水を使用するべきです。

1度にたくさん飲みすぎている

水を一度に大量に飲みすぎることも失敗の原因になります。

水ダイエットと聞くと、とにかく大量の水を飲めるだけ飲めばよいと勘違いしている人がいますが、むしろ逆効果です。

大量の水を摂取しすぎると、大抵は気持ち悪くなってしまい行動が鈍るので代謝が落ちます。

さらに水中毒を引き起こす危険性もあるため、安易に水のがぶ飲みをしないようにしましょう。

【水中毒とは?】

1日に飲む水分を均等に複数回に分けて摂取することをおすすめします。

欧米の研究の成果によるとの必要摂取目安は生活活動レベルが低い集団で 1日2.3リットルから2.5 リットル程度、生活活動レベルが高い集団で1日3.3リットルから3.5 リットル程度と推定されています

出典:健康長寿ネット

1回コップ1杯程度(150〜250ミリリットル)の量のを1日に6〜8回

出典:サントリーのエコ活

冷たい水で体が冷えている

摂取した水により体が冷えてしまうこともよくありません。

冷水とは5~15℃の間であり、主に冷蔵庫などで冷やした夏に美味しいと感じる温度です。

人は体が冷えると動きが鈍り、代謝が落ちます。

常に体が冷えている状態では基礎代謝も上がりません。

冷え性に悩んでおり水ダイエットを実践しようとすると体が冷えすぎるという人は、白湯を飲むことをおすすめします。

持ち歩く場合は保温性のある水筒を用意すると便利です。

効果的でないタイミングで飲んでいる

水は飲んでいるけど効果的なタイミングを逃してしまっている、というパターンも失敗事例として定番です。

これは水ダイエットで痩せる仕組みが正しく理解できていないことによって引き起こされる失敗と言えます。

人間の体の60%を水が占めているとご存じでしたか?

水ダイエットは水を摂取することで体内の循環を良くし、新陳代謝を高めて痩せる手法です。

そのため「水分が不足しがちなタイミング」で水を摂取し、常に好循環な体を保つことが大切であると言えます。

具体的には以下の5つのタイミングで摂取するのがおすすめです。

  • 起床直後
  • 食前
  • 運動中
  • 入浴後
  • 就寝前

安心して食べすぎている

水ダイエットをしているという自負から、安心して食べすぎてしまう落とし穴があることも忘れてはいけません。

水ダイエットは適切に行えば基礎代謝が上がり、食前に水を飲むことで摂取カロリーも抑えられるなど複数の効果があります。

そのため、水ダイエットに対して知識があり、自信を持っている人ほど過信しがちになってしまうのです。

どんなダイエットでも食べすぎによる摂取カロリーの増加は百害あって一利なしですから、意識を高く持ちましょう。

我慢できずに食べてしまったという場合、その分は運動するなど工夫が必要です。

ダイエットに失敗しない水の選び方ガイド

ダイエットに失敗しない水の選び方ガイド

水ダイエットをするうえで多くの方が悩むのは水選びでしょう。

実際、「水」と一言にいっても世の中には多くの種類の水があるためです。

ここからは、水ダイエットをするうえで欠かせない水選びに役立つ情報をお届けします。

それぞれの水に関して、特徴やメリット・デメリットをわかりやすく紹介します。

ぜひあなたに合った水を選ぶつもりで読み進めてみてください。

水道水

最も身近な水といえば「水道水」です。

蛇口をひねれば出てくるものですから、お手軽さはダントツのNo.1。

メリットは、普段の水道代だけで追加の費用がかからないことです。

デメリットは、地域によっては安全性が気になったり、カルキの臭いが気になったりする点があげられます。

ミネラルウォーター

美味しい水を飲みたいならば「ミネラルウォーター」がおすすめです。

国内外の複数社が商品を提供しており、硬度に応じて軟水・硬水に別れます。

日本では一般的に硬度100以下の水を軟水、それ以上を硬水と分類しています。

以下に軟水と硬水の特徴をあげます。

【軟水とは?】

  • まろやかで柔らかい飲みごこち
  • 赤ちゃんや子どもが飲んでも安心

【硬水とは?】

  • ミネラルが豊富
  • 胃腸に負担をかけることがある

メリットは、安全でキレイな水が飲めることです。

デメリットは、種類によっては高額な商品もある点です。

炭酸水

炭酸(二酸化炭素)を水に閉じ込めた「炭酸水」も候補の1つです。

人工的に炭酸を閉じ込めた商品と、天然のガスを閉じ込めた商品があります。

メリットは、味のない水にちょっとしたテイストが加わることです。

デメリットは、炭酸が入っているので人によっては飲むのに時間がかかることでしょう。

水素水

水素を閉じ込めた「水素水」もおすすめできます。

多くの疾患に効果があるとされている水素が含まれていることから人気です。

メリットは、アンチエイジングをはじめとする健康面で多くの副次的効果がある点。

デメリットは、他の水に比べると少々お値段がはることです。

正しい水ダイエットで得られる効果5選!

正しい水ダイエットで得られる効果5選!

水ダイエットは正しく行うことで複数の効果をもたらします。

ダイエットをするうえでどんな効果があるのかを知ることは、モチベーションアップの意味でも非常に重要です。

そこで、ここからは水ダイエットを正しく行うことで得られる5つの効果について解説していきます。

満腹感でどか食いを防ぐ

水ダイエットはどか食いを防ぐ効果が期待できます。

なぜなら水をお腹に入れることで、少なからず満腹感を得られるからです。

特に、食前に水を摂取すると満腹感を得た状態で食事をすることになるため、摂取カロリーを抑えることにつながります。

デトックスで老廃物を流す

水ダイエットをするとデトックス効果で老廃物を体外に流し出します。

水を飲んで体内の血液や水分のめぐりが良くなるほど、老廃物をかき出す作用が強くなるのです。

そのため痩せながら健康な体も手にすることができます。

血行促進で代謝をアップ

水ダイエットをすると血行が促進され代謝アップにつながります。

なぜなら水分量が増えると血液のめぐりが良くなるからです。

その結果、体の隅々まで血が行き渡り代謝アップを促します。

水を飲むだけで基礎代謝が上がって痩せやすくなる、という嬉しい効果です。

腸を刺激して便秘を改善

水ダイエットを通して便秘を改善した事例も多数あります。

体内の水分量が増えた影響で内臓器官の1つである腸が刺激され、便秘が改善されるのです。

痩せて便秘改善もできるなら、お腹が張って苦しいと悩んでいる人には目からうろこでしょう。

水分たっぷりで美肌を手に入れる

水ダイエットは美肌を手にするきっかけにもなります。

肌は水分量の違いによってハリやきめ細かさにすぐに影響がある部位です。

水ダイエットで美肌になれば、メイクの時間が楽しくなること間違いなしです。

水ダイエット体験者の口コミは?

水ダイエット体験者の口コミは?

ここまでは、水ダイエットを正しく行うことでどんなメリットを得られるか、に焦点を当ててきました。

では、実際に水ダイエットを体験した人たちはどんな感想を持っているのか気になりませんか?

最後に、水ダイエットを実践した人たちのリアルな声をご紹介します。

成功事例

まずは、水ダイエットを成功させた人たちの声を取り上げます。

自然に汗をかくことが増えた

水分を取ることはダイエットに良くないという意見を聞いたことがありますが、逆に水分をたくさんとることによって代謝を促し、毛穴から自然にかく汗の量が増えて脂肪の燃焼を助けるという意見も聞いたことがあり、私は後者の意見を支持しています。

参考:CLUB Panasonic オーナーズサービス|飲料・お茶 ミネラルウォーターダイエット

食前の水分補給でカロリー減少

一日2リットル水を飲むようにしています。 甘い物は朝だけと決めて、食事前に水を沢山飲めば食事の量もへります。 これで一週間で1キロやしました!

参考:CLUB Panasonic オーナーズサービス|飲料・お茶 ミネラルウォーターダイエット

無理なくできる

以前、ミネラルウォーターダイエットをしていました。1日2リットルほど飲んでいたと思います。食事の時には、意識して特にお水を飲むようにしていました。お腹が満腹になりやすかったです。お水を多く飲むようになってから半年ほどして、気付くと3kgくらい痩せていました。比較的時間はかかると思いますが、無理なくできるダイエットだと思います。

参考:FIT Search|ミネラルウォーターダイエットをやってみた!口コミ・効果・感想

普通にすごい

確かにすごい痩せました★
お腹すいた時とか飲んでんです
けどすごい効果ありますね!!
でも普通の水道水でもできるかも☆

参考:FIT Search|ミネラルウォーターダイエットをやってみた!口コミ・効果・感想

毒素が出ていく

私はトイレの回数が極端に少なかったので、ミネラルウォーターダイエットを始めてからトイレの回数が増えて、10ヶ月で12キロも減りました。話によると毒素が排出されるそうですね。それに汗もかかない体質でしたが、500ミリの水を飲みながら半身浴をするとびっくりする位汗が出て肌もいい感じですよ☆

参考:FIT Search|ミネラルウォーターダイエットをやってみた!口コミ・効果・感想

失敗事例

一方で、水ダイエットを失敗した人たちの声も取り上げてみます。

水が苦手な自分にはきつい

3日続けばいい方で・・・胃は重たいし、トイレは近いし、太っていたので下半身に筋肉が無く、結構尿漏れにもなりました。どちらかと言えば自分には向かないです、が、水分をとるようになってからはお肌の調子が良くなった気がします。あと、水の代わりに牛乳を一日1リットル以上飲んだ時は、下痢になりました。そして痩せました。

参考:CLUB Panasonic オーナーズサービス|飲料・お茶 ミネラルウォーターダイエット

なぜか体重が増える

一生懸命飲んでみているのに、かえって体重増えてきてるんです。全体的に丸みをおびてきたというか‥体質によって合う合わないがあるのか、もしくは飲み方が悪いのか(;´Д‘) うぅっ。。健康的に痩せるつもりが逆効果でどうしたらいいものなのかしら‥誰か教えて~!

参考:FIT Search|ミネラルウォーターダイエットをやってみた!口コミ・効果・感想

体質的に水ダイエットが向かないという人もいるようですが、基本的には多くの人にとって無理なく手軽に実施できるダイエットです。

ただし、水を飲むだけでなく同時に食事や運動などの生活習慣そのものを見直すことも大切です。

東京GLPクリニック院長のまとめ

東京GLPクリニック院長のまとめ

水は飲むだけで痩せられるというものではなく、量やタイミングに気をつけ、食事や運動、生活習慣も同時に見直す必要があります。

健康のためにも水をまめに飲むのはよいので、これからの習慣にしてみましょう。

もしお水を飲んでも

  • 満腹感が得られない
  • 食欲がコントロールできない

といった悩みがあるなら、食べたい欲求を簡単に抑えられるGLP-1ダイエットがおすすめです。

詳しくは東京GLPクリニックまでお問い合わせください。