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水ダイエットの効果はいつから?1週間〜3ヶ月の体験談でわかった真実!

毎日飲んでいる水に、ダイエット効果があることをご存じですか?

中村アンさんが炭酸水ダイエットを行い、13㎏の減量に成功したことを公表し、炭酸水ブームがおこったことが記憶に新しい方もいるのではないでしょうか。

しかし、

「本当にダイエット効果なんてあるの?」

「水ダイエットは、どれくらいの期間で効果があらわれる?」

「水ダイエットってどのくらい水を飲めばいいの?」

など気になる点も多いですよね。

そこで本記事では、

・実際に水ダイエットを実施した方の期間別体験談

・水ダイエットで痩せる5つの効果

水ダイエットを効果的に行う3ステップ

をご紹介していきます!

約10分で読めますし、水ダイエットの方法を分かりやすくお伝えしているので、まずは目を通してみてくださいね!

水ダイエットの効果はいつから?期間別体験談!

水ダイエットの効果はいつから?期間別体験談!

水ダイエットをはじめるにあたって何より気になることは、どれくらい続ければダイエット効果がでてくるのか、ということではないでしょうか。

こちらでは1週間~3ヶ月の期間ごとに、水ダイエットを実践した方がえられた効果を6つご紹介します。

1週間の効果は?

まずは水ダイエットを実践して、1週間経過したという方の体験談からです。

便秘が解消した

体重以外の変化で1番大きかった効果は、便秘に悩まされなくなったこと。私は便秘ぎみなことが多く、2日に1回便が出れば良い方でした。

しかし水ダイエットを始めてからは、毎日快便でした。これは、水のデトックス効果によるものかもしれません。水ダイエットは、便秘ぎみの方にもオススメです。

参考:ヤセレポ|水ダイエットを1週間やって分かったメリット・デメリットは?

-2キロの減量に成功しました!

まずは、初日の体重がこちら
55.4キロ
一週間が経過した本日の体重はこちら
53.4キロ
-2キロの減量に成功しました!

さらに、
このブログを始めた日から
マイナス10キロ達成しております!!!
紆余曲折、サボっていた期間の方が長いですが笑

参考:こじらせアラサーの婚活&ダイエット日記|【ダイエット】1週間水ダイエットを試した感想と体重測定

1週間で3kg弱体重を減らせました。

一週間を終えた結果、最近太り気味で気になっていた筆者の体重は2.7kg (68.4kg → 65.7kg) 痩せました!白湯のおかげでこんな簡単に体重が落ちるなんて驚きでした。

参考:QLEO|白湯(さゆ)の効果と飲み方完全ガイド【1週間で3kg痩せた】

たった1週間試しただけでも、便秘の改善や2〜3キロのダイエット効果を実感している人がいます!

2週間の効果は?

続いて水ダイエットを実践しはじめて、2週間経過した方の体験談をご紹介します。

体重が2週間で4㎏減に!

炭酸水でダイエットを始めた当初71.4㎏あったのが2週間後67.2㎏に!
その方法とは、昼食や夕食の食事を始める15分前から飲み始めるとお腹が膨らんで満腹感が得やすくなるため食事の量を自然とセーブすることができました。また、時間が経つとお腹がすくので間食をしないように炭酸水を飲みました。すると満腹感が得られて無駄な間食がなくなりました。
特に食べないように意識して我慢することなくお腹がすくタイミングをみて
炭酸水を飲むだけで自然に体重を減らすことができました。
目標はあと5㎏減!
参考:sakura咲くブログ|炭酸水のダイエット効果!2週間で4㎏減メリット&デメリット正しい活用法!

2週間経過すると水を摂取する効果的なタイミングが分かってきます。

そのため1週目と比較すると、水ダイエットの効果が目でみて実感できるでしょう。

1ヶ月の効果は?

つぎに、水ダイエットを1ヶ月実践した方の体験談をご紹介します。

一ヶ月で4.5キロの減量に成功しましたぁぁぁぁ!

もちろん、食事コントロールや
運動も取り入れた結果ではありますが
まさかこんなに落ちるとは思わず

むくみも改善されたし
たっぷりついていた
セルライトも減ったのを
実感しています

お茶やスープなどの水分は
ノーカウントで
お水か炭酸水のみ
1日2リットル

これだけでOKです

参考:こじらせアラサーの婚活&ダイエット日記|【ダイエット】水ダイエットを一ヶ月続けた結果

痩せる以外にも、むくみやセルライトの改善といった、うれしい変化をもたらしていることが分かります。

3ヶ月の効果は?

最後に、水ダイエットを3ヶ月継続した方の体験談をご紹介します。

  3ヶ月で10キロ痩せました。

毎日、ボルビックを2リットル飲み続けました。
3ヶ月で10キロ痩せました。
もちろん、ご飯もきちんと食べていました。
仕事がハードだったせいか痩せたんですが・・・・・
痩せた3ヵ月後に、2人目を妊娠・・・・・。
出産し10ヶ月がたちました。
また、水ダイエットに挑戦中です。
この1ヶ月で、3.5キロ痩せました。

参考:FIT Search|ミネラルウォーターダイエットをやってみた!口コミ・効果・感想

この方は3ヶ月で10キロものダイエットに成功しました。

水ダイエットを3ヶ月継続すると、大きなダイエット効果をもたらすことが分かります。

水ダイエットで痩せる5つの効果とは?

水ダイエットで痩せる5つの効果とは?

水ダイエットは、1週間から効果が期待できることが口コミからわかりました。

でもどうしてお水を飲むだけで痩せる効果があるのか、気になる方も多いのではないでしょうか。

ここではなぜ水ダイエットは効果があるのか、以下の5つの理由をご紹介します。

  • 食前に飲むと食欲を抑えられる
  • デトックスで新陳代謝が活発になる
  • 体温が上がって痩せやすくなる
  • 水分量を増やして便通を促す
  • リンパがスムーズに流れむくみが改善する

食前に飲むと食欲を抑えられる

水ダイエットをすることで食欲を抑えられます。

なぜなら水を飲むことでお腹がふくれ、満足感をえられるからです。

満腹感をえることで空腹時にくらべて、食事量や食べるスピードをコントロールしやすくなります。

特に食前に水を飲むと最も食欲抑制の効果があります。

会社から疲れて帰ってきたときにまず水を飲めば、ご飯やスナック菓子をドカ食いしてしまう機会が減ること間違いなしです。

デトックスで新陳代謝が活発になる

水を飲むとデトックス効果で新陳代謝(*)が活発になります。

なぜなら血液中の水分量が増えると血行がよくなり、血液中の酸素や栄養素が肌細胞にいきとどきやすくなるからです。

新陳代謝が活発になると、肌のターンオーバーが早くなります。

そして古い細胞から新しい細胞へ生まれ変わるスピードが早くなるため、肌トラブルにお悩みの方は嬉しい効果なのではないでしょうか。

ファンデーションのノリがよくなると、あかぬけたメイクがきまるようになります。

(*)新陳代謝とは?
新陳代謝とは、体の中の古いものがだんだんと新しいものに入れ替わることを指します。髪の毛が抜けて新しく生えてきたり、肌の古い角質が取れて新しい皮膚に変わったりするのも、新陳代謝の働きがあるからです。

参考:ウーマンエキサイト|新陳代謝とは?基礎代謝との違いや新陳代謝を活発にするメリット

体温が上がって痩せやすくなる

水ダイエットは血液中の水分量を増やし、血行をよくするため、基礎代謝(*)アップにもつながります。
基礎代謝がアップすると体温が上がります。

体温が上がると、エネルギー消費量が多くなり、痩せやすい体になれます。

(*)基礎代謝とは?
「基礎代謝」とは、呼吸したり心臓を動かしたりと、生命を維持するために必要なエネルギーのこと。
このエネルギーは、寝ているときや座ってじっとしているときにも消費されています。
効率よくエネルギーを消費するには、基礎代謝を上げるとよいと言えるのです。

参考:コッコアポ|基礎代謝は上げられる?その方法とは?|脂肪燃焼コラム

水分量を増やして便通を促す

水ダイエットは便秘を改善する効果もあります。

水を飲むことで腸内の水分量も増えるため、腸にたまっている硬くなった便を軟らかくできるからです。

便秘でお悩みの方は、起床時にコップ1杯の水を飲むようにすると腸の動きが活性化されますよ。

トイレに20分こもるつらい思いとさよならできるところを想像してみたください。

水ダイエットをやってみたくなりませんか?

リンパがスムーズに流れむくみが改善する

水を飲むことでむくみの改善にもつながります。

そもそも、むくみは老廃物がたまった水分が体外に排出されないことが原因で起こります。

また、老廃物がたまりやすくなるのはリンパの流れが悪いためです。

リンパの流れをよくするには、水分量を多く取るようにしましょう。

血液中の水分量も多くなり、血液の循環を改善できます。

それに伴い、リンパの流れもスムーズになり、老廃物を流しやすくなります。

会社で「あれ、足細くなった?」と注目される美脚になれるよう、さっそく簡単な水ダイエットを始めてみてはいかがでしょうか?

効果的な水ダイエット具体的な3ステップ!

効果的な水ダイエット具体的な3ステップ!

どうせダイエットをするなら、狙った結果をだしたいですよね。

「水ダイエットを始めてみようかな」と思ったあなたに、簡単で効果的な以下の3ステップを解説します。

  1. あなたにあった水を選ぶ
  2. 1日に必要な量とタイミングを知る
  3. 水筒で飲めるようにする

これから実践する方はぜひ、この3ステップを意識してみてください。

あなたにあった水を選ぶ

「水選びって重要なの?」と思ったかもしれません。

実は水ダイエットで用いる水には、大きく分けて以下の5種類があります。

ダイエットを成功させるには、まずあなたが続けやすいタイプを選ぶことが重要です。

・水道水
・軟水
・硬水
・炭酸水
・白湯

それぞれを比較してみましたので、自分の体や好みに合った水を見つけてください。

  軟水 硬水 水道水 炭酸水 白湯
特徴 ・カルシウムとマグネシウムの濃度が硬水にくらべると低い

・まろやかな口当たりでさっぱり

・日本人の口になじみがある

・カルシウムとマグネシウムの濃度が軟水に比べると高い

・口当たりが重く苦みがある

・塩素で殺菌処理されている ・炭酸ガスが溶け込んでおり、清涼感が強い ・一度沸騰させているため、口当たりがとてもまろやか
メリット お腹に優しい 便秘解消効果が期待できる 気軽に始めやすい より満腹感を得やすい 胃腸が温められる
デメリット ミネラルの補給には適さない お腹がゆるくなる可能性がある 独特の臭みが気になる可能性がある 歯のエナメル質を侵食しやすい ひと手間かかる

1日に必要な量とタイミングを知る

1日に飲む水の量は1.2L以上をおすすめします。

なぜなら人は体内から1日に2.5Lもの水分を排出しており、排出した2.5L中の1.3Lは食事などで補給できますが、残りの1.2Lが不足してしまうからです。

そのため、水を飲むことで1.2Lを補給する必要があります。

しかし、1回で大量の水を飲むのもつらくなってしまいますよね。

そこで、1回あたりコップ1杯の水を1日の中で6~8回に分けて無理なく飲むように心がけましょう。

特にダイエットに効果的なタイミングは食前や空腹時です。

水を飲むことによって脳の満腹中枢が刺激され、

・過剰な食事の摂取
・早食い
・間食

を減らせます。

また、下記のタイミングは水分が不足しやすいので、意識的に水を飲むようにしましょう。

・起床後
・運動時
・お風呂に入った後
・就寝前

水筒でいつでも飲めるようにする

出先で持参した水がなくなり、コンビニで新たに水を買うことは避けたいですよね。

そこでおすすめなのが、水筒を持ち歩くことです。

水をこまめに取る習慣が自然と身につきますよ。

水筒が荷物になるのが嫌だという方は、折り畳み式の水筒もおすすめです。

飲み終わった後はコンパクトにまとめられます。

東京GLPクリニック院長のまとめ

東京GLPクリニック院長のまとめ

水ダイエットは、早い方であれば開始して1週間ほどで結果が表れます。

ただし水を飲むだけで安心するのではなく、減量の足がかりとして考えるのがおすすめです。

食事制限やエクササイズも同時に行うことで、健康的に理想体重を目指すことが大切です。

しかし、もしあなたが水ダイエットを実践して

  • 満足できるように痩せられない
  • お水ばかり飲むのはつらい

こんな風に感じるなら、楽に食欲を抑えて痩せられるGLP-1ダイエットもおすすめです。

医師が監修するので安全で安心。

興味があれば、ぜひ下の画像をクリックしてお気軽にお問い合わせください。