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50kg台から40kg台にダイエットしたい?秘訣やおすすめ減量法10選!

皆さん、一度はモデルのようなスラッとした体型になってみたいと思ったことはありませんか?

しかし、

  • ダイエットを止めてからリバウンドしてしまった…
  • 体重は落とせているけど、なかなか40kg台にいけない
  • 自分に合ったダイエット方法が知りたい

などと、ダイエットにおける悩みがつきない方も多いのではないでしょうか。

そこで、当記事では40kg台への減量に成功した方々の口コミやおすすめ減量方法について以下の順番でご紹介します。

  • ダイエット成功で40kg台になれた口コミ体験談
  • 40kg台まで痩せリバウンドしない7つの秘訣!
  • 40kg台を目指すおすすめダイエット法10選!

秘訣やおすすめ減量法10選を、5分で簡単に読めるようにまとめましたので、ぜひご一読ください!

ダイエット成功で40kg台になれた口コミ体験談

ダイエット成功で40㎏台になれた口コミ体験談

当項目では、体重を50kg台から40kg台に落とすことに成功した方々の口コミを5つご紹介します。

夜抜きしてて最大54kgくらいあったのが49kgまで落ちた
51kgまで一年くらい、働き始めて負荷がかかったせいか1ヶ月でさらに2kg痩せました
まだ続けるつもりです

引用:50kg台から40kg台へのダイエット|ガールズちゃんねる

 

  • 1ヶ月くらいで8~9キロくらい痩せた
  • 朝はフルーツか野菜、漬物、お味噌汁などのスープのどれか
  • 昼は和食など(魚)を食べて、炭水化物OKにしていた
  • 痩せやすくする漢方を飲んでいた
  • 夜は炭水化物抜きで肉・魚を食べていた
  • 間食はしない

 

  • ジムでフィットネスバイク20分・ランニングマシンで30分、間食なし・暴飲暴食禁止を1ヶ月続けて5kgの減量
  • なわとびを普通飛び最低500回、その後は疲れるまで自由に二重飛びなど飛んでいた
  • 雨の日はWiiボクシング
  • ランニングは週に3~4回、4km走って、残り4kmは歩いて帰る。歩くときは小顔マッサージをしたりしていた
  • 筋トレ・体幹トレーニングとしてプランク30回×3セット、スクワット10回×3セット、背中で合掌するポーズを1日50秒
  • 1日1,200kcalまでに抑えて、結果的に48kgまで落とした

 

  • 食生活を正そう!1食500kcalになるようにする
  • ジュースから水かお茶に変える
  • 高カロリーのお菓子はあまり食べない。寒天やヨーグルトに変える
  • 心が折れそうになったら自分の目標を思い出そう

 

  • 飲み物を水にする
  • 運動
  • サラダを先に食べてタンパク質中心にする
  • リンパマッサージ
  • 食事以外のものに没頭する

以上、口コミを5つ紹介しましたが、

ダイエットに成功した方々の共通点としては

  • 食事はしっかり取る
  • 間食はしない、または低カロリーのものにする
  • 運動を取り入れる

という特徴がありました。

意外にも食事を抜いている方はおらず、食事をしっかりと取ったうえで食事の内容に気を使っている傾向にあります。

皆さんもダイエットをするときの参考にしてみてください!

40kg台まで痩せリバウンドしない7つの秘訣!

40㎏台まで痩せリバウンドしない7つの秘訣!

もしあなたが努力して40kg台まで体重を落とし、ダイエットに成功したとしても、それを維持することはなかなか難しい印象の方が多いのではないでしょうか。

当項目では、ダイエットを成功させ、リバウンドしないために大切な7つの秘訣をご紹介いたします。

  • 食事量を極端に減らさない
  • 運動で筋肉量と基礎代謝をアップさせる
  • 早寝・睡眠時間をたっぷりとる
  • 体は冷やさず温める
  • ストレス発散法をみつける
  • 痩せる生活を習慣化する
  • ダイエットを唯一の目標にしない

食事量を極端に減らさない

ひとつ目は1食を抜かすなど極端に食事量を減らさないことです。

なぜなら、食事量を極端に減らすと強烈な空腹に悩ませれらるからです。

結果として、次の食事で大量に食べたくなってしまう欲求にかられ、過食の原因になってしまいます。

栄養バランスがよくカロリーが高すぎない3食を食べ、極端にお腹が空いてしまう状況を回避した方がダイエットは長続きしやすいです。

運動で筋肉量と基礎代謝をアップさせる

ふたつ目は運動で筋肉量と基礎代謝をアップさせることです。

なぜなら、ダイエットの成功のカギは「摂取カロリー<消費カロリー」にする必要があるからです。

筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、消費カロリーを増やせます。

これによって、筋肉を維持しつつ食事管理をすれば健康的に痩せられます。

カロリーを気にするあまり食事の栄養バランスが偏り、筋肉量が落ちてしまうと痩せづらくなってしまうので注意しましょう。

早寝・睡眠時間をたっぷりとる

3つ目は早寝・睡眠時間をたっぷりとることです。

なぜなら、一見ダイエットと関係が無いように見えますが、早寝をすることで下記のようなダイエット効果があるからです。

  1. 夜中の間食を防ぐ
  2. 睡眠不足による食欲増進を防ぐ
  3. 睡眠時間を空腹状態にし脂肪燃焼を促進

早寝に加えて早起きし、朝に運動や朝食をとると基礎代謝がアップし、よりダイエット効果が増します。

体は冷やさず温める

4つ目は体を冷やさないことです。

なぜなら、人間の体は体温が1℃下がると、基礎代謝が約12%低下するといわれているからです。

体温が1℃低くなると、200~500kcalのエネルギーが消費されないことになってしまいます。

そのため、運動や半身浴などをして、なるべく体温を下げないようにすることがおススメです。

ストレス発散法をみつける

5つ目はストレス発散法をみつけることです。

なぜなら、ストレスが強くなると体重が増えてしまうことがあるからです。

体重が増える理由として下記のふたつの原因が考えられます。

  1. コルチゾールが放出され、脂肪がためこまれるから。
  2. ストレスの解消法として暴飲暴食をしているから。

上記のふたつの原因から結果的には体重が増えてしまい、今までダイエットを継続してきた期間が水の泡になってしまう可能性があります。

そうならないためにも、ストレスをためずに日頃から発散するように心がけましょう。

参考:厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト | ストレスと食生活

痩せる生活を習慣化する

6つ目は痩せる生活を習慣化することです。

なぜなら、ダイエットは一時期どれだけ頑張っていても止めてしまってはリバウンドをする可能性が高いからです。

そのため、一時期だけ集中して痩せる努力をするよりも日ごろから太りにくい体づくりを意識した食生活や運動をすることがとても重要です。

例えば毎日ジムに行くというようなハードルの高い習慣を設定するのではなく、一口につき30回以上噛むなど小さなことから始めてみましょう。

ダイエットを唯一の目標にしない

7つ目はダイエットを唯一の目標にしないことです。

なぜから、ダイエットは人生にはたくさん大切な目標ややりたいことがあることのうちの、小さなひとつだからです。

ダイエットを意識し過ぎてほかのやりたいことなどをおろそかにせず、無理なく行うのが成功とリバウンドしないコツです。

40kg台を目指すおすすめダイエット法10選!

40㎏台を目指すおすすめダイエット法10選!

当項目では、40kg台を目指すあなたに具体的な10個のダイエット方法とそのメリット・デメリットをご紹介します。

  • カロリー制限ダイエット
  • 糖質制限ダイエット
  • 8時間ダイエット
  • 置き換えダイエット
  • レコーディングダイエット
  • 踏み台昇降ダイエット
  • スクワットダイエット
  • パーソナルジムダイエット
  • 痩身エステダイエット
  • GLP-1ダイエット

カロリー制限ダイエット

やり方

カロリー制限ダイエットは、必要なエネルギーは摂取しつつ、余分なカロリーを摂らないようにするダイエット方法です。

効果

  • 消費カロリーが摂取カロリーを上回り、体重を減らせる

メリット

  • 食事のカロリーに対する意識が高まる
  • 数字でコントロールしやすい
  • モチベーションが維持しやすい

デメリット

  • 栄養不足やバランスの偏りが出る
  • 食べない我慢がストレスになる
  • カロリー計算の作業が面倒

糖質制限ダイエット

やり方

糖質制限ダイエットとは、ご飯やパン、麺類などの糖質を制限するダイエット方法です。

糖質は基本主食なので、それを制限する代わりにタンパク質を多く含む主菜や、野菜、海藻類、きのこ類などを多く含む副菜を毎食しっかりと食べることが大切です。

効果

  • インスリンの分泌を抑え、太りにくくなる

メリット

  • 主菜や副菜を意識することで栄養バランスが整う
  • 主菜や副菜をしっかり取るため満腹感をえやすい・継続しやすい
  • 効果が出るまでの期間が短い
  • 血糖値の上昇を防ぐ

デメリット

  • タンパク質や脂質を過剰に摂取しやすくなる
  • 糖質を抑えすぎると集中できなくなるなど日常に支障が出る

8時間ダイエット

やり方

食事する時間を24時間のうち8時間以内に制限するダイエット方法です。

このシンプルなルールを守れば好きなものを食べてもOKで、糖質や脂質の制限をしない点が特徴です。

効果

  • 内臓の疲労を防ぎ、代謝アップ

メリット

  • 内臓を休める
  • 自然と1日の総摂取カロリーが減る
  • 16時間の軽い絶食期間があるため、体脂肪が減りやすい
  • 夜遅くに食べないから太りにくい

デメリット

  • 慣れないうちは空腹感がある
  • リバウンドする可能性がある
  • 食事回数が減ることで栄養バランスが偏りやすい

置き換えダイエット

やり方

食事回数を減らすことなく、一部の食事を必要な栄養素を確保しながら摂取カロリーを大幅にカットできる食品・飲み物に置き換えるダイエットです。

置き換えるものとしては、プロテイン、サラダチキン、スムージー、豆腐などさまざまあるので、あなたが継続しやすいものを選ぶと良いでしょう。

置き換えのおすすめタイミングは、寝る前であまりカロリーをとる必要のない夕食が効果的です。

効果

  • 摂取カロリーを抑え、体重を減らせる

メリット

  • 大幅なカロリーカットが可能
  • 最も脂肪になりやすい食事を減らせる
  • 内臓を休められる

デメリット

  • 置き換えた食事以外で食事量が増えてしまうこともある
  • 栄養不足やバランスの偏りが出ることもある
  • 食品によってはお金がかかる・筋肉が落ちやすい
  • リバウンドのリスクがある

レコーディングダイエット

やり方

  • 運動による消費カロリー
  • 食事の摂取カロリー
  • 体重の推移の記録

などを記録して、食生活や運動の見直しをすることでカロリーの調整を行うダイエットです。

紙に書く作業が面倒くさいと感じる方はレコーディングダイエット用のアプリもあるので、アプリで管理してみてはいかがでしょうか。

効果

  • 過食を防げる
  • 痩せられない原因がわかる

メリット

  • アプリではダイエットの正しい知識を教えてくれる
  • アプリだと面倒なカロリー計算が簡単にできる
  • モチベーションが続きやすい

デメリット

  • まとめて記録しようとすると漏れが出てしまう
  • 紙に記入すると外出先での記入が困難
  • アプリだと機種変更などによる引継ぎが面倒

踏み台昇降ダイエット

やり方

踏み台昇降は踏み台を昇り降りするだけの運動で、全身を動かすことによって消費カロリーを高める有酸素運動です。

方法は下記の方法で行います。有酸素運動のため、20分~30分以上続けて行うことをおすすめします。

  1. 背筋を伸ばして、ステップボードなどの段差の前に立つ
  2. 片足ずつ登る
  3. 片足ずつゆっくり降りる
  4. 腕をしっかりと振りながら10分間続ける
  5. 1分間の休憩を挟む
  6. 1セット目が完了
  7. ①に戻る

正しいフォームについては下記動画を参考にしてみてください。

効果

  • 消費カロリーアップ

メリット

  • 自宅、外出先どこでもできる
  • 運動不足・高齢者の方でも取り組みやすい
  • 代謝がアップし、痩せやすい身体になる
  • 特に下半身が引き締まる

デメリット

  • ランニングなどに比べて負荷が少ないので、継続が必要
  • 正しいフォームでないと効果を実感しづらい

スクワットダイエット

やり方

スクワットでお尻・太もも・ふくらはぎを効率よく鍛え、筋肉量を増やすことで消費カロリーを増やすダイエットです。

スクワットの正しい方法については下記の動画を参考にしてください。

効果

  • 体重より見た目が変化しやすい
  • 下半身だけではなく、全身が引き締まる

メリット

  • お金や道具がいらない
  • 消費カロリーが増える
  • 全身の血流が良くなり、代謝が上がる
  • お尻や太ももが特に引き締まる

デメリット

  • 間違ったフォームだと効果が発揮できない
  • 間違ったフォームや無理をすると膝を痛める

パーソナルジムダイエット

やり方

1人ひとりに専属のトレーナーがつき、トレーナーのサポートを受けながら理想の体型を目指してトレーニングを行うダイエット方法です。

効果

  • 引き締まった体になる
  • 健康的に痩せられる

メリット

  • 個々人に合わせたメニューを作ってもらえる
  • 理想のボディメイクができる
  • 正しい食事管理方法が身につく
  • トレーナーがいるため、モチベーション維持しやすい

デメリット

  • 料金設定が高め
  • トレーナーとのコミュニケーションを取る必要あり

痩身エステダイエット

やり方

痩身エステは、プロのエステティシャンによってハンドマッサージや美容機器によって気になる部分に直接働きかける施術をしてもらうダイエット方法です。

効果

  • むくみが取れる
  • 脂肪を減らせる

メリット

  • お腹や太ももなど気になる点を部分的に痩せられる
  • エステシャンからダイエットのアドバイスを受けられる

デメリット

  • 料金設定が高め
  • 定期的に時間を作って通う必要あり

事前にじっくりと施術の内容や料金を比較し、

  • しっかり成果を出せるのか
  • 料金は高すぎないか

をチェックしましょう。

GLP-1ダイエット

やり方

人間がもともと分泌しているGLP-1というホルモンを注射によって意図的に増やし、太りにくい体質造りをサポートする治療法です。

そもそもGLP-1は食欲を減らし満腹感を与える働きがあるホルモンで、ダイエット効果が高いことからアメリカやヨーロッパでも話題になっているダイエット方法です。

効果

  • 食欲を自然に抑える
  • 満腹感を持続させる
  • 脂肪の蓄積を防ぐ

メリット

  • 信頼できる医学的減量法
  • 医師がサポートし監修する
  • つらい食事制限や激しい運動は必要なし
  • 短期痩せでモチベーションキープ
  • リバウンドの心配が少ない

デメリット

  • 頭痛や胃の不快感、便秘・下痢など消化器の症状が現れる場合がある

治療初期の段階に上記のような症状が出る方もいますが、継続していくうちに症状が無くなることがほとんどです。心配な方は医師に相談してみましょう。

東京GLPクリニック院長のまとめ

東京GLPクリニック院長のまとめ

50kg台から40kg台になりたい女性はたくさんいます。

無理は決してせず、あなたに合った方法をみつけ、リバウンドしないように気をつけましょう。

どうしても食べ過ぎる人は、安全にストレス少なく痩せる医師監修のGLP-1ダイエットをおすすめします。

医師が監修するので安全で安心です。

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