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禁酒ってダイエットに効果あるの?9人の口コミからわかった真実とは?

「禁酒ダイエットは本当に効果があるのだろうか…」

「お酒をやめて痩せる方法が知りたい…」

大好きなお酒をやめるなら、正しい方法を知ってダイエットを成功させたいですよね。

そこで本記事では、禁酒ダイエット実践者の口コミとあわせて、痩せるために欠かせない知識をお伝えします。

具体的には以下のような内容です。

  • 禁酒ダイエット実践者9人の口コミ体験談
  • 禁酒でダイエットできる5つの効果とは?
  • 禁酒ダイエットを成功させる5つの秘訣は?

2~3分ほどで読める内容ですし、禁酒ダイエットに成功する可能性が劇的に高まります。

ぜひご一読ください。

禁酒ダイエット実践者9人の口コミ体験談

禁酒ダイエット実践者9人の口コミ体験談

まずは、禁酒ダイエットに成功した9人の口コミや体験談を紹介します。

私はお酒をやめたら痩せました。

お酒をやめたら食べる量が減るから痩せるんです。
お酒があるとついつい食べてしまうおつまみ、お酒が無ければ食べません。

お酒で腹を満たしてませんから。
お酒は味わっていました。
お酒を美味しく飲むためにお酒に合わせて食べていたので太っていました。

ビールなら唐揚げ食べたいとか、赤ワインなら牛肉食べたいとかです。
食事は終わったけどまだお酒が残っているからもう1品なにか食べようとか。

私の場合はお酒を辞めたら食べる量と食事の内容が変わったので痩せました。

引用元:発言小町

ちょっとした事情で禁酒したら、一か月で2kgくらい体重が減りました。
私の場合飲むと食欲が増進する方なので、飲まなくなるとものすごく規則的な食生活になり結果体重が減ります。
そもそも体重が少ない方なので、実はこれ以上減るとマズいんですが(笑)。
試しに一か月くらい禁酒してみたらどうでしょうか。

引用元:発言小町

お酒ってカロリー結構ありますからねぇ。

毎日どれだけ飲むかわかりませんが、アルコールは、度数が高くなるほどカロリーも高くなるし、酎ハイなんかだと、砂糖がたくさん入ってます。

おつまみも入れると、軽く一食分以上になってしまいますよ!

単純に考えれば、禁酒はダイエットに有効ですよね!

私の知り合いは、大好きなお酒を絶って1年で20キロ痩せましたよ。

でも、お酒飲み始めたらまた戻ってしまいましたが…。

引用元:発言小町

アルコールはカロリーが高いのと同時につまみ等を口にするのが酒の悪い点です。酒をやめてつまみ食いもしない、これだけで3月で効果が出ます。5キロ以上軽く痩せますね。

引用元:発言小町

私 痩せました!
毎日ビール呑んでました!が、お腹回りのお肉が気になって、大好きなビール止めてみたところ、、、お腹回りスッキリしました!

でも体質なんじゃないですかね?
毎晩ビール3~5本呑んでる夫は 全くお腹に 肉がついてません!!

運動もプラスして、もっと痩せようと思います!
大好きだったビールより、自分のお腹にガッカリした事の方が大きかったので。

引用元:発言小町

酒販業界で働いています。
アルコールは脂肪の燃焼を止めてしまいます。のでやはり太ります。
さらに日本酒やワイン、ビールには糖分がいっぱい入ってますよ。

私は愛好家でもあり、商品知識として学ばなくてはいけないというのもあるので、止める事はありませんが、リスクは理解したうえで量や頻度は気をつけてます。

最近ダイエットに成功して4ヶ月で7kg痩せました、が、お酒を止めていたらもっと短期間で痩せれたのかもしれません。減らしはしましたけども。

ちなみに低炭水化物の食事と週4-6回のジョギングで痩せました。

引用元:発言小町

結果は3ヶ月で
体重:-7.1kg
体脂肪率:-4.5%
(中略)
平日5日禁酒守れなくても、ダイエット期間中は必ず週に3回以上飲まない日を作れました。だから体が毎日飲んでたときと比べて調子良かったです。

顔も若返りますし、気持ちも凄く前向きになれる。やっぱり、禁酒の効果って週に3回でも続ければ凄かったです。これが毎週5回を守れていれば、目標の10kg減量達成できていたかもしれません。

引用元:わんだーずさかもと.com

上記で紹介したとおり、お酒をやめると痩せる人がたくさんいて、禁酒がダイエットに効果があることがわかりました。

口コミや体験談をまとめると、禁酒ダイエットに成功した人は、以下の効果を実感しています。

  • おつまみを食べる量が減った
  • お腹まわりがすっきりした
  • 痩せただけでなく、体調もよくなった
  • むくみがとれて、身体が引き締まった

では、なぜお酒をやめると痩せられるのでしょうか?

さらにくわしい禁酒ダイエットの効果や継続のポイントが気になる方は、続きをご覧ください。

禁酒でダイエットできる5つの効果とは?

禁酒でダイエットできる5つの効果とは?

続いて禁酒ダイエットの効果を、以下の5つにわけて紹介します。

  • お酒分の摂取カロリーが減る
  • おつまみなどの食べ過ぎが防げる
  • 腸内環境が改善し、代謝がアップする
  • 顔や足のむくみがスッキリする
  • よく眠れるようになる

順番に説明します。

お酒分の摂取カロリーが減る

お酒が太る原因のひとつは、お酒自体がもつカロリーです。

主要なお酒の摂取カロリーを、以下の表にまとめてみました。

【お酒の種類別摂取カロリーの目安】

お酒の種類 1杯あたりの摂取カロリー(kcal)
生ビール(中ジョッキ) 約145kcal
焼酎ロック 約70kcal
日本酒(1合) 約200kcal
ウイスキー 約75kcal
ハイボール 約70kcal
赤ワイン 約90kcal
梅酒ロック 約95kcal
ジントニック 約120kcal
シャンディーガフ 約150kcal
カシスオレンジ 約125kcal
ウーロンハイ 約95kcal

参考:食品成分データベース

お酒の種類とカロリーの関係をおおまかにわけると、以下の特徴があります。

  • ウイスキーやハイボールなど糖質が含まれていない蒸留酒は、カロリーが低い
  • ビールや日本酒は、カロリーだけでなく糖質も高い
  • カシスオレンジやシャンディーガフなどの甘いカクテルは、ほとんど高カロリー

また表より毎日ビールを1杯飲んでいる人が禁酒すると、1ヶ月あたり4,495kcalをセーブ。

つまり脂肪を1kg燃焼するには、7,200kcalほどの消費が必要ですので、お酒をやめるだけで2ヶ月で1kg痩せる可能性があります。

完全な禁酒はできなくても、お酒のカロリーは大きいので、

  • ビールは最初の1杯だけにする
  • 合計で2杯しか飲まない

などのルールを設定してみてください。

禁酒ダイエットでは、自分なりの工夫で、お酒から摂取するカロリーを減らすのが大切です。

おつまみなどの食べ過ぎが防げる

お酒は食欲を増進させるので、禁酒すると食べ過ぎが防げます

さらに

「お酒が残っているから、おつまみを食べよう」

「空腹でお酒を飲むと、酔いやすくなるからなにか食べておこう」

などの理由で、食べる量がどんどん増えることが多いですよね。

そこでおつまみの食べ過ぎに対して危機感を持ってもらうために、カロリーの高いおつまみを以下の表にまとめました。

【高カロリーなおつまみリスト】

おつまみの種類 摂取カロリー
鶏のからあげ 1個で81kcalほど
フライドポテト 市販のMサイズで320kcalほど
ソーセージ 1本で64kcalほど
ピザ(マルゲリータ) 2切れで175kcalほど
シーザーサラダ 一人前で138kcal

とりあえず注文しそうな上記5種類のおつまみとビールを2杯飲んだ場合、摂取カロリーはごはん4杯分ほどです。

さらにビールは糖質が高く、お酒にあう揚げ物は質のよくない脂肪分をたくさん含みます。

そのため1回の飲み会が、ごはん4杯食べるより太る原因になる可能性が高いです。

また1食分のカロリーを、こえてしまうことになります。

「どうしても付き合いで飲み会にいかないといけない…」という人のために、おつまみ選びの注意点を紹介します。

  • 揚げ物はなるべく避ける
  • たんぱく質や食物繊維が豊富なものを選ぶ
  • よく噛んで満腹中枢を刺激できるものを選ぶ

以下に具体例をあげます。

  • えだまめ
  • キムチ
  • 刺身の盛り合わせ
  • 焼き鳥(皮以外)
  • かまぼこ
  • キャベツ
  • エイヒレ

ただしお酒自体にカロリーがあり、食べる量が増えることは変わらないので、ダイエット中はできるだけお酒を飲まない意識が大切です。

腸内環境が改善し代謝がアップする

アルコールには腸内の悪玉菌を増やす働きがあるので、お酒をやめると腸内環境が改善します。

腸内環境の改善により、栄養素の吸収効率が上がり体温が上昇することで、代謝がアップ。

つまり禁酒ダイエットで、今までより痩せやすい身体が手に入ります。

さらに腸内環境を改善するために、以下2種類を含む食材を積極的に食べてみてください。

  • 善玉菌を増やす、乳酸菌
  • 善玉菌のエサとなる、食物繊維やオリゴ糖

おすすめの食べものは、以下の表で紹介します。

【腸内環境を整える食品リスト】

乳酸菌
  • チーズ
  • ヨーグルト
  • キムチ
  • 納豆
食物繊維
  • さつまいも
  • バナナ
  • アボガド
  • キウイ
オリゴ糖
  • たまねぎ
  • キャベツ
  • 豆乳
  • 大豆

ほかにも食物繊維の効果的な摂取方法として、主食を玄米ごはんや麦ごはんに変えることを厚生労働省がおすすめしてるので、ぜひ試してみてください。

肌の状況にも影響するので、ダイエットで見た目をよくしたいなら、腸内環境の改善は必要です。

顔や足のむくみがスッキリする

禁酒ダイエットでは、むくみ改善の効果も期待できます

むくみの原因は静脈やリンパ管の流れが滞り、細胞間に余分な水分がたまることです。

そしてお酒には利尿作用があり、アルコールを分解するためにも水分が必要。

さらにお酒のおつまみは塩分が多いため、体内の塩分濃度を整えるためにも、身体が水分を求めます。

そのためお酒を飲む習慣がある人は、余分な水分がたまりやすく、むくみやすいです。

お酒を控えるだけでむくみが解消し、身体が引き締まる効果を期待できます。

よく眠れるようになる

寝る前にアルコールを摂取すると、睡眠の質が下がります

なぜならアルコールを分解するときに発生するアセトアルデヒドの影響で、眠りが浅くなってしまうからです。

そのため長い時間眠っていても、昼間に眠くなることが多いです。

「お酒を飲むと、寝付きがよくなる気がする…」という人もいます。

たしかに少量のアルコールは脳の興奮を抑えるので、少しだけ寝つきはよくなります。

しかし睡眠の質が大幅に落ちるため、寝酒はおすすめできません。

また質のよい睡眠をしっかりとると、以下の効果があります。

  • 食欲を抑えるホルモンのレプチンが増える
  • 食欲を増進するホルモンのグレリンが減る

睡眠には上記の効果があるので、お酒を制限すると食事管理も楽になり、ダイエット成功につながります。

禁酒ダイエットを成功させる5つの秘訣は?

禁酒ダイエットを成功させる5つの秘訣は?

禁酒ダイエットを成功させる秘訣を、5つにわけて紹介します。

  • 痩せたい目的と期間を明確にする
  • お酒のかわりになる飲み物を知っておく
  • 禁酒ダイエットアプリを使う
  • お酒以外のストレス解消法をみつける
  • 手軽にできる運動を取り入れる

順番に説明します。

痩せたい目的と期間を明確にする

痩せたい目的と期間を明確にすると、ダイエットに挫折しにくくなります

痩せたい目的の具体例は、以下のようなものです。

  • 自分のお腹周りにがっかりしたから、改善したい
  • 着たい洋服が似合わないから、スタイルをよくしたい
  • 最近夫に女として見られていないから、キレイになって見返したい
  • 好きな人ができたから、デートに誘ってみたい
  • 友達や職場の人に褒められたい

ダイエットがなかなか続かないなら、あなたがどうしても達成したい目的を見つけて、意識を高めてみてください。

また期限と目標の設定も大切です。

「1ヶ月で4kg痩せる!」などの目標を設定すると、以下のようなメリットがあります。

  • 摂取カロリーの計算ができ、やるべきことが明確になる
  • 先延ばしにする可能性が下がる
  • 自分のダイエットの進捗管理ができ、モチベーションにつながる

ポイントは自分でも達成できそうな目標と高い目標を、それぞれつくることです。

高い目標は、ダイエットをはじめるモチベーションになります。

しかし高い目標だけを追いかけると、なかなか達成できない自分をせめて、やけ食いをしてしまうことも…。

そこで自分でも達成できそうな目標を用意すると、自分の成長を実感できるので、ダイエットで挫折しにくくなります。

ダイエットをはじめるときは、目的と目標、期限まで明確にするのがおすすめです。

お酒のかわりになる飲み物を知っておく

お酒をやめるのが難しい場合、別のものを飲むことからはじめてください

なぜならお酒やめるより変化が少なく、実践しやすいからです。

具体的な方法として、習慣化のテクニックとして効果的な「イフゼンプランニング」をおすすめします。

やり方は、「もしAならBする」に当てはめるだけ。

「もしカシスオレンジを飲みたくなったら、グレープフルーツジュースを飲む」などが禁酒を習慣化する例です。

またお酒のかわりになる飲み物を、以下の表にまとめてみました。

【お酒のかわりになる飲み物リスト】

種類 おすすめポイント
炭酸水
  • 常温の炭酸水を食前に飲むと、胃が膨らんで食欲を抑えられる
  • 冷たい炭酸水には、胃を刺激して便秘解消の効果がある
  • レモンやグレープフルーツをしぼっていれると、果実の風味が楽しめる
ダイエットコーラ
  • 砂糖より甘みの強い甘味料を、ごく少量使うことで0カロリー。
果汁100%のグレープルフルーツジュース
  • ナリンギンというポリフェノールが含まれ、食欲を抑えてくれる
  • リモネンとヌートカトンの効果で、脂肪の燃焼を促進できる
  • 柑橘系を味わえる
糖質オフ・ゼロビール
  • ビールを飲むより糖質を抑えられる

お酒のかわりになにか飲む場合、炭酸水か果汁100%のグレープフルーツジュースが効果的。

ダイエットコーラや糖質オフビールは、カクテルや生ビールのかわりに飲めるならOKです。

しかしダイエットによい飲み物ではありません。

自分にあったお酒のかわりになる飲み物を、いろいろ試してみてください。

禁酒ダイエットアプリを使う

禁酒ダイエットアプリを使うと、お酒を飲んだ量をしっかり管理できるので、禁酒に成功しやすいです。

おすすめの禁酒ダイエットアプリを、以下の表にまとめました。

【おすすめの禁酒ダイエットアプリ一覧】

アプリ名 おすすめポイント
超じぶん管理「リズムケア」 「体重」「睡眠時間」血圧など、いろいろな情報の管理が可能。

お酒を飲んだ本数や禁酒した時間と日にちを、確認できる万能アプリ。

○禁タイマー 禁酒を決意したときにタイマーをスタートし、お酒を飲んでしまったらタイマーを止める。

お酒を我慢できた時間がわかるので、モチベーションがアップ。
ユーザーランキングもあり、ゲーム感覚で禁酒に挑戦できる。

うちな~節酒カレンダー お酒を飲んだ量を把握するためのカレンダー。

ドリンク数やお酒の摂取量、純アルコール量を計算できるので、正確にお酒を飲んだ量がわかる。

「今日ぐらいは飲んでいいかな…」と思ってしまう日は、誰にでもあります。

禁酒ダイエットアプリを使い、飲んだお酒の量を正確に知ることで、危機感をもつようにしてください。

お酒以外のストレス解消法をみつける

ストレス解消をお酒に頼っている人は、別の方法をみつける必要があります。

ダイエット中におすすめのストレス解消法を、以下の表にまとめてみました。

【ダイエット中におすすめのストレス解消法3選】

ストレス解消法 おすすめポイント
好きな運動をする
  • 楽しい
  • 継続がしやすい
  • カロリー消費量が増える
  • 交友関係がよくなる
お出かけをする
  • 歩く量が自然に増えて、カロリー消費量が増える
  • 消費カロリーが多いので、食べてしまってもダメージが少ない
温泉に行く
  • 疲労回復やリラックス効果が高い
  • 発汗により老廃物が排出されて、代謝がよくなる

ストレス解消方法は、ダイエット効果があるものがベストです。

しかし楽しいことは人それぞれですので、ダイエットに悪影響ではないストレス解消方法を探してみてはいかがでしょうか?

手軽にできる運動を取り入れる

「運動をなかなか習慣化できない…」という人は、手軽な運動からはじめてみてください。

ポイントは、あなたの生活習慣に運動を溶け込ませることです。

以下に具体例をあげてみます。

  • 通勤時や退勤時に1駅だけ歩く
  • 通勤や退勤を自転車や歩きにする
  • ハミガキをしながらスクワットをする
  • エレベーターではなく階段を使う
  • テレビをみるときに、とりあえず腹筋をする

わずかな努力ですが、習慣化するとカロリーの消費が続き、大きな成果も期待できます。

そして手軽な運動をすることで体力がついて、本格的な運動をはじめるハードルが下がります。

そのため運動を習慣化する第一歩として、手軽な運動がおすすめです。

東京GLPクリニック院長のまとめ

東京GLPクリニック院長のまとめ

禁酒ダイエットを実践すると、以下のダイエット効果を期待できます。

  • お酒分の摂取カロリーが減る
  • おつまみなどの食べ過ぎが防げる
  • 腸内環境が改善し、代謝がアップする
  • 顔や足のむくみがスッキリする
  • よく眠れるようになる

いきなりお酒をやめるのが難しい場合は、量を減らしたり飲むものを変えたりするところから、はじめてみてください。

また無理なく適度な運動を、習慣化することも大切。

「お酒をやめたのに、なかなか体重が減らない…」という人は、食べ過ぎが原因の可能性が高いです。

無理なく自然に食欲を抑えたい人には、「GLP-1ダイエット」がおすすめです。

患者総勢で2.75トンの減量を達成した実績をもつ東京GLPクリニックは、あなたのダイエット成功を全力でサポートします。

遠隔診療も対応可能です。

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