縄跳びダイエットは足が太くなる?7人の体験談からわかった真実!

「縄跳びダイエットで美しい身体が手に入るのだろうか…」

「縄跳びをすると、足が太くなりそうで心配…」

縄跳びをしたのに、足が太くなるとショックですよね。

わざわざ運動をしているのだから、しっかりと痩せたいのもです。

そこで本記事では、縄跳びダイエットについてわかりやすく紹介します。

具体的には以下のような内容です。

  • 縄跳びダイエット実践者の口コミ集
  • 縄跳びダイエットは本当に足が太くなるのか
  • 縄跳びダイエットの3つの効果
  • 効果的な跳び方と時間

2分ほどで読めるように、縄跳びダイエットで大切なポイントを、ギュッとまとめてみました。

縄跳びダイエットで足が太くなるのでは?という不安が劇的に改善する可能性が高いです。

ぜひ目を通してみてください。

縄跳びダイエット実践者の口コミ集!

縄跳びダイエット実践者の口コミ集!

縄跳びダイエットで足が太くなるのか、細くなるのか、また成功している人や失敗している人が、どのような方法を試しているのか気になりませんか?

本項目では、縄跳びダイエットを実践した女性の口コミ情報を7つ紹介します。

ポイントもまとめていますので、ぜひ参考にしてみてください。

他の投稿欄を見ると30分されていたりしますが、私は1分すると足が痛くなって続きませんでした。

引用元:club.panasonic.jp

初めて縄跳びをする時は恥ずかしかったです。 幼少の記憶で100回なんて余裕~とか思っていたのに、実際やってみると20回も飛ぶと息があがって、うまく飛べません。翌日はふくらはぎの筋肉や膝関節など身体中が痛い・・・。 そんなスタートでしたが、すぐに場所を早朝の公園に移し継続しました。公園ならスポーツする方も多いのでそのうち人目も気にならなくなりました。まぁ「縄跳び」は私だけでしたけど(^^;) 継続すると汗をかくのが楽しくなるし、毎日少しずつ体が軽くなり、あっという間に100回を数セットこなせるようになりました。 体重はすぐには落ちないと知っていたので全然平気でした。それより体が締まってきて、持久力があがり、仕事中も動くのが楽しくなります。 脂肪率が減って骨格筋率と基礎代謝がどんどん上がっていきます。 1ヶ月で1キロ痩せれば万歳です。だって1年2年と長い目で無理なく続ける事が大切。飽き性で落ち込み性の私にはそれが合っています。自分を責めない!少しの時間だけでもちゃんとやる!お菓子も食べる!それでいいんです!

引用元:club.panasonic.jp

2年間で40キロ減量出来ました!毎日朝と夕方に500回づつ縄跳びして腕立て伏せと腹筋を毎日50回づつ。食事は豆腐と野菜中心で肉と油を抜いてました。継続のコツは2週間に1回は無制限に食べることOKにすることです。

引用元:club.panasonic.jp

1月からエア縄跳びを朝晩3000~5000回づつ合計6000~10000回と、脚ぱかチャレンジ&スクワットチャレンジを平行してやっていました。
身長147センチ。体重43キロ→39キロに。
体重が激減したわけではありませんが、身体も引き締まってきて、体力もついた気がします。ただやはり低身長なせいかエア縄跳びだけでダイエットを成功させるのは難しいのかなと…。
37キロを目指し、あわよくば引き締まった35キロの華奢ボディになりたいです(笑)

引用元:fitsearch.jp

初めは辛くて。2000回飛んでいる方を見て嘘でしょ!?と驚きを隠せませんでしたが、飛んでいるうちに慣れて今では無理なく1500?2000回一気に飛んでます。
だいたい朝起きて水飲んですぐ飛ぶ事が多いです。
-3キロ落ちることが出来ました。
スクワット、脚パカは思いついた時にやってます。全然できてませんが。
思ったより体重落ちるペースが早いなと感じてます。これからどうなるか…
また来ます。

引用元:fitsearch.jp

体験談を調べた結果、縄跳びダイエットで足が細くなった、引き締まったという口コミは多かったです。

しかし、足が太くなったという口コミは見当たりませんでした。

縄跳びダイエット失敗の体験談として、

  • 体力がなくて続けられなかった…
  • 足が痛くなってしまった…

という声が多いです。

一方で、縄跳びダイエットに成功した人には以下のような共通点があります。

  • 最初は苦しかったけど、続けているうちに楽になった!
  • 身体が引き締まって、足が細くなった!
  • 体力がついて代謝も上がり、脂肪が減ってきた!

たくさんの人の口コミや体験談を見ていると、縄跳びはポイントを押えれば成功の可能性が高く、足が太くなることもないダイエット方法だとわかりました。

縄跳びダイエットに成功するためのくわしい方法は、本記事の続きをご覧ください。

縄跳びダイエットは足が太くなるって本当?

縄跳びダイエットは足が太くなるって本当?

「縄跳びで足が太くなった!」という女性の口コミは見当たりませんでした。

それでもまだ「本当に太くならない?」と疑問の方もいらっしゃるかもしれません。

当項目では、「縄跳びダイエットは足が太くなるのか?」という疑問に対して、以下のふたつの角度から答えます。

  • 縄跳びで鍛えるのは太くなりにくい遅筋
  • 太くなるという勘違いは一時的なむくみ

順番に説明します。

縄跳びで鍛えるのは太くなりにくい遅筋(ちきん)

縄跳びでは遅筋という筋肉を鍛えるため、足が太くなる可能性が低いです。

なぜなら遅筋は大きくなりにくいからです。

運動で太る原因を理解するために、ふたつの筋肉の種類を紹介します。

【2種類の筋肉の特徴】

筋肉の種類 特徴
遅筋 力を持続するための筋肉であり、大きくなりにくい。

マラソン選手は遅筋がかなり発達している。

速筋 瞬間的に大きな力を出すための筋肉。

短距離走の選手やボディービルダーが鍛えている。

マラソン選手を参考にしてみてください。

かなり長い距離を走っているにもかかわらず、細い人が多いですよね?

理由は有酸素運動で脂肪を落としながら、大きくなりにくい遅筋を鍛えているからです。

そして縄跳びもマラソンと同じく、有酸素運動によって遅筋を鍛えます

つまり縄跳びをすると、足が細くなりやすいんです。

2重跳びなどの瞬発力が必要な跳び方を繰り返していると、速筋が大きくなる可能性はあります。

しかし女性はホルモンバランスの影響で、男性と比べて筋肉が大きくなりません

そのため筋トレして速筋が鍛えられたとしても、女性が筋肉によって足を太くするのは難しいです。

したがって「縄跳びダイエットで足が太くなった…」と感じている人は、一時的な症状かほかの原因があることが大半。

以下の項目において、足が太くなったと感じる原因の一例を紹介します。

太くなるという勘違いは一時的なむくみ

一時的なむくみによって、足が太くなったと勘違いしている可能性があります。

足がむくむ原因は、水分がたまることです。

そこで水分がたまる原因を、以下に整理してみます。

  • 運動不足によるふくらはぎの筋力低下
  • 塩分やアルコールのとりすぎ
  • 過度な食事制限
  • 長時間同じ姿勢で過ごす
  • 身体の冷え
  • 1日中ハイヒールをはいている
  • 運動後、足に乳酸がたまってしまう

「縄跳びが原因でむくみになった…」と感じるなら、縄跳びをはじめた時期と他の原因がかみあってしまった可能性があります。

  • 過度な食事制限と縄跳びを同時にはじめて、足がむくんでしまった
  • 縄跳びダイエットをはじめた時期に、冷房を使いはじめて身体を冷えた
  • ハイヒールをぬいでから、縄跳びをしたら太くなっていた

上記のように一時的なむくみによって、縄跳びで足が太くなったと勘違いされやすいです。

また縄跳びをした後は、筋肉が疲労して乳酸がたまります。

乳酸は、筋肉を硬くし血管を収縮させることで、血液の循環を抑制

そのため足に水分がたまり、一時的なむくみの原因になります。

対処方法として、以下のふたつがおすすめです。

  • 縄跳び後のストレッチで筋肉をほぐす
  • こまめな水分補給を心がけ、血液循環をよくする

そして、縄跳びは以下ふたつの原因を解消できるので、むくみ対策にも効果的。

  • 運動不足によるふくらはぎの筋力低下
  • 長時間同じ姿勢で過ごす

「縄跳びで足が太くなったな…」と感じた場合、一度むくみの原因を整理してみてください

むくみの原因を対策したうえで、縄跳びダイエットを続けることをおすすめします。

縄跳びダイエット3つの効果とは?

縄跳びダイエット3つの効果とは?

縄跳びで足が太くなる心配はいらないとわかったところで、縄跳びダイエットの3つの効果を、以下3項目にわけて紹介します。

  • 消費カロリーが大きい
  • 全身の脂肪を燃焼する
  • お尻や足を引き締める

順番に説明します。

消費カロリーが大きい

縄跳びは、手軽なうえに消費カロリーが大きいエクササイズです。

なぜなら運動強度を表わすメッツの値が大きいからです。

運動によるカロリーの消費量は、以下の公式で求められます。

エネルギーの消費量(kcal)=メッツ×運動時間×体重(kg)×1.05

わかりやすいように、いくつかの運動のメッツとカロリー消費量を、以下の表にまとめました。

また、表では体重50kgの人が、30分の運動を行った消費カロリーを計算します。

【メジャーな運動のメッツをカロリー消費量】

運動の種類(メッツ) カロリー消費量
縄跳び(8) 210kcal
ウォーキング(4.3) 113kcal
ゆっくりとしたジョギング(6.3) 158kcal
ゆっくりした平泳ぎ(5.3) 139kcal
ゆっくりしたクロール(8.3) 218kcal

表から縄跳びで消費できるカロリーの量は、ウォーキングやジョギングよりも高く、ゆっくりとした水泳にも匹敵することがわかります。

さらにイメージしやすいように、食べ物の摂取カロリーも以下の表にまとめてみました。

【食べ物の摂取カロリー】

食べ物の種類 摂取カロリー
ごはん1杯 302kcal
生ビール中ジョッキ1杯 200kcal
ショートケーキ1個 311kcal
鶏のからあげ一人前 217kcal
ハンバーグ180g 365kcal

表から30分の縄跳びで、生ビールと鶏の唐揚げのカロリーを消費できることになります。

さらに60分縄跳びをすると、ごはんやショートケーキ、ハンバーグの摂取カロリーまでも消費。

そのため、縄跳びは効率よくカロリー消費したい方にはぴったりです。

参考

全身の脂肪を燃焼する

縄跳びをすると、全身の脂肪を燃焼できます。

なぜなら有酸素運動である縄跳びは、糖質や脂質をエネルギー源とする運動だからです。

以下のような酸素を使った筋肉への負荷が軽めの運動は、有酸素運動と呼ばれています。

  • ウォーキング
  • ランニング
  • サイクリング
  • ハイキング

有酸素運動は継続時間が20分をこえたあたりから、脂肪の燃焼効率がアップします。

そのため脂肪燃焼したい場合、軽い縄跳びを長時間するのがおすすめです。

ほかにも有酸素運動には、以下の効果を期待できます。

  • 血中コレステロールの抑制
  • 高血圧の抑制
  • 骨粗しょう症の予防
  • 心肺機能の改善

縄跳びは脂肪を燃焼するだけでなく、健康にもなれる運動です。

お尻や足を引き締める

縄跳びをすると、以下の部位が刺激を受け、お尻や足を引き締める効果が期待できます。

  • お尻…大臀筋
  • ふともも…大腿四頭筋
  • ハムストリングス…大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋
  • ふくらはぎ…下腿三頭筋

さらに基礎代謝を上げ、痩せやすい身体づくりにも役立ちます。

なぜなら、足の筋肉は大きく基礎代謝の割合が大きいため、足の筋肉が引き締まると、寝ているときでもカロリーを消費する基礎代謝量が増えるからです。

縄跳びをはじめたばかりのころは、お尻から足にかけて筋肉痛になることもあります。

しかし筋肉痛は引き締まった下半身に近づいている証拠ですので、ぜひ継続してみてください。

効果的な跳び方や時間・効果が出るまでの期間は?

効果的な飛び方や時間は?

最後に効果的な跳び方や時間についての疑問を、以下3項目で解決します。

  • 効果的な跳び方や時間は?
  • エア縄跳びは効果あり?
  • ダイエット効果が出るまでの期間は?

順番にわかりやすく説明します。

効果的な跳び方や時間は?

長い時間継続できるように、力をぬいて跳ぶのがおすすめです。

なぜなら縄跳びは有酸素運動ですので、20分以上継続すると脂肪の燃焼効率がアップするからです。

そして普段運動をしていない人でも、継続しやすいというメリットもあります。

具体的には以下の画像のように跳んでみてください。

縄跳びダイエットの効果的な跳び方

引用元:mejorconsalud.com

以下のふたつのポイントを意識すると、お腹の筋肉も使われ、さらなる引き締め効果を期待できます。

  • お腹をヘコませた状態でとぶ
  • 胸をはってあごをひいて跳ぶ

縄跳びの時間は、脂肪を効率よく燃やしたいので、20分を目標にします

おおよそ100回で1分ほどになるので、2000回跳べばOK。

しかし最初は難しいので、

  • 10分で1000回
  • 5分で500回
  • 2分で200回

のように、ハードルを下げて縄跳びをやってみてください。

休憩をはさみながらの縄跳びでも大丈夫です。

「縄跳び2000回余裕でした!」という人は、「HIIT」を利用した縄跳びにも挑戦してみてください

「HIIT」とは、激しい運動と休憩を交互に行う方法であり、以下のようなメリットがあります。

  • 有酸素運動よりも短時間で脂肪を燃焼できる
  • 空腹感が抑えられる
  • 寿命がのびる
  • アンチエイジング効果がある

2013年の研究では、週に3回10分間の「HIIT」を行った参加者は、脂肪の燃焼効率が格段にアップし、基礎代謝が平均で143kcal上がったという結果が出ています。

さらに研究者は、「HIIT」は週に16分でも効果があるというコメントを残しています。

縄跳びを使った「HIIT」のやり方は、以下のとおりです。

  1. ストレッチや軽いジョギングでウォーミングアップ
  2. 20秒全力で2重跳び
  3. 10秒休憩
  4. 2と3をできれば8回繰り返す
  5. クールダウン

1~5を行うと、1セット4分です。

「HIIT」の効果が期待できると言われる、週に4セット(16分)からはじめてみてください。

また女性が縄跳びをするときは、胸がたれる心配があるため、スポーツブラの着用も大切です。

  • 20分の継続を目標とする軽い縄跳び
  • 週16分を目標とする「HIIT」縄跳び

縄跳びダイエットを実践するなら、上記ふたつから自分にあった方法を、実践してみてください。

エア縄跳びは効果あり?

ロープを使わずに縄跳びの動きをする、「エア縄跳び」でもダイエット効果は期待できます

なぜなら、縄跳びと同じ運動をしているからです。

さらにエア縄跳びには、以下のようなメリットがあります。

  • ひっかからない
  • 室内でも安全で実践しやすい
  • 道具がいらない

エア縄跳びの場合でも、以下のように縄跳びと目指す回数や時間は同じです。

  • 軽い跳び方で20分の継続を目指す
  • 「HIIT」縄跳びで週16分を目指す

そして以下のように、お腹の引き締め効果やカロリー消費量のアップを狙って、姿勢も意識してみてください。

  • お腹をヘコませた状態でとぶ
  • 胸をはってあごをひいて跳ぶ

ただしエア縄跳びは、リズムが取りにくく縄跳びより飽きやすいというデメリットもあります。

そのため雨の日の室内での有酸素運動として、エア縄跳びを取り入れるのがおすすめです。

ダイエット効果が出るまでの期間は?

縄跳びダイエットで効果が出る期間には、個人差があります。

縄跳びダイエット実践者の口コミや体験談を見ていると、2週間や3ヶ月など効果を感じられる期間は人それぞれです。

理由は普段の生活習慣がダイエットには大きく影響するからです。

具体的には縄跳びをしつつ、以下のような生活改善を行うと、比較的はやいダイエット効果を期待できます。

  • たんぱく質や食物繊維が豊富で、栄養バランスのよい食事をとる
  • 水分補給をしっかりとする
  • 普段から階段を使ったり歩きで通勤したりで運動量を増やす
  • ムダな間食を避ける

縄跳びダイエットの効果を最大限に実感したい方は、普段の生活習慣も見直しも大切です。

東京GLPクリニック院長のまとめ

東京GLPクリニック院長のまとめ

縄跳びダイエットで足が太くなる可能性は低いです。

むしろ以下3つのダイエット効果により、美脚を目指せるダイエット方法です。

  • 消費カロリーが大きい
  • 全身の脂肪を燃焼する
  • お尻や足を引き締める

本記事の内容を駆使した縄跳びダイエットで、理想のスタイルを実現してください。

また「縄跳びダイエットの効果をなかなか実感できない…」という場合、主に食べ過ぎが原因です。

自然に食欲を抑えて、無理なく痩せたいなら「GLP-1ダイエット」をおすすめします。

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  • 「GLP-1ダイエット」の専門クリニック
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