炭酸水ダイエットに失敗する理由とは？初心者がはまる5つの落とし穴！

炭酸水ダイエットは、手軽に痩せる方法として、テレビやネットでもよく取り上げられています。

でもその逆に、全然痩せない、かえって太ってしまったという話しもよく聞こえてきます。

炭酸水ダイエットで結果を出す人がいる一方で、どうしてうまくいかない人もいるのでしょうか？

そこには、いくつかの原因があります。

炭酸水ダイエットには知っておくべきポイントがあるのですが、これを知らずに自己流で取り組んでも、逆効果になることもあります。

そこで当記事では、炭酸水ダイエットに失敗する典型的な原因と効果的な方法を、以下の順に紹介していきます。

5分で読めてすぐに取り組める内容となっています。

ぜひ炭酸水を上手に取り入れて、ダイエットを成功させてくださいね。

炭酸水ダイエットで失敗する5つの落とし穴とは？

炭酸水ダイエットに失敗する人には、どのような原因があるのでしょうか？

以下、失敗する理由を5つに絞って解説していきます。

飲む量が足らなかった

炭酸水ダイエットで失敗しがちなのが、飲む量が足りないというものです。

実は、炭酸水をコップ一杯分（100mlから200mlほど）飲むだけだと、胃腸の活動が活発になり食欲が増進します。

炭酸には血管や細胞を活性化させる作用があります。

そのため、コップ一杯分程度飲むだけだと、かえって食事を食べる量が増えてしまいダイエットには逆効果となってしまいます。

参考：㈱炭酸生活総合研究所ホームページ

砂糖が入った炭酸飲料水を飲んでいた

炭酸水さえ飲めばいいと思って、甘い炭酸飲料を飲んでいませんか？

炭酸飲料には、無糖の炭酸水のほか、砂糖などの糖類が入った炭酸飲料があります。

無糖の炭酸水のカロリーは0kcalですが、糖類が入った炭酸飲料はカロリーが高めです。

砂糖入り炭酸飲料でも、炭酸ガスの作用で満腹中枢が刺激されますが、気をつけないとカロリーオーバーで太ってしまうことにもなりかねません。

以下、主な炭酸飲料のカロリーを表にまとめたので、参考にしてください。

出典：各商品のラベルに掲載されているカロリー表示を引用

飲むタイミングが間違っていた

炭酸水は、食前か食中に飲むべきものです。

炭酸水ダイエットの目的は、胃袋を膨らませて満腹中枢を刺激することで、食べる量を減らすことにあります。

食後に炭酸水を飲んだ場合、お腹が膨れるので間食を防ぐ意味はありますが、毎回の食事で食べる量を減らす効果はありません。

したがって、炭酸水を食前か食中に飲んで、いつもよりも少ない食事量でお腹いっぱいにすることが効果的です。

炭酸水さえ飲めば痩せると思った

炭酸水さえ飲めば痩せるというのは、大きな誤解です。

食事量をコントロールするために上手に炭酸水を使えば、ダイエット効果が期待できます。

しかしその一方で、運動を全くせず、いつもゴロゴロしていると筋肉量が落ち基礎代謝が減り痩せにくい体になってしまいます。

暴飲暴食を繰り返してしていると、栄養バランスが崩れ健康を害します。

炭酸水は、万能な特効薬ではありません。

食事量のコントロールと、運動を含む規則正しい生活習慣がなければ、炭酸水の効果はほとんど期待できないでしょう。

痩せてやめたらリバウンドした

炭酸水ダイエットで痩せても、リバウンドすることがあります。

炭酸水を飲んで胃を膨らませ、食欲をコントロールすることで体重を減らした方は、食欲が元に戻り食べ過ぎてしまうことがあるからです。

また、胃を膨らませることで満腹中枢を刺激し食欲を抑えられても、食べる量や栄養素のバランスが悪いと、身体は栄養不足つまり飢餓状態になります。

こうなると、身体は栄養素を溜め込みやすくなるため、かえって太りやすい体質になってしまうのです。

炭酸水ダイエットを行う際は、リバウンドしないように実践することが大切です。

のちほどリバウンドしにくい炭酸水ダイエットの期間を紹介するので、ぜひ参考にしてください。

炭酸水ダイエット実践者の口コミ集！

炭酸水ダイエットの実践者は、どのような結果を出しているのでしょうか？

また炭酸水ダイエットについて、どのような評価をしているのでしょうか？

SNSなどの投稿から、失敗した口コミをふたつ、成功した口コミを4つ紹介していきます。

炭酸水ダイエットで失敗した口コミ

まずは炭酸水ダイエットに失敗した方の口コミを、ふたつ紹介していきます。

家族に炭酸水ダイエットをすすめられてやってみた、という女性は、

「炭酸水ダイエットは「やったうちに入るのか？」

と思うほど自然消滅しました。

失敗した私が言う資格はないかもしれませんが、最初の手応えはあったので

「もしちゃんと続けていたら本当に痩せたかもしれない」

と思うと少し残念に思います。

とコメント。

続けていくのは、簡単ではないことがよくわかりますね。

口コミ参考サイト：ぷーすけブログ

続いて、ダイエットに関連する情報をTwitterにあげている次の方は、

中の人からしたら炭酸水ダイエットは正直炭酸がよっぽど好きじゃないときついしあんまりお勧めしません（迫真）
夜に500ml飲むだけでもきついです（小並み）

— 淫夢ダイエットbot (@diet_inm) May 4, 2020

というように、炭酸水ダイエットのきつさについてコメント。

炭酸が嫌いな方には、たしかにちょっとストレスかもしれませんね。

炭酸水ダイエットで成功した口コミ

炭酸水ダイエットで成功した口コミを、4つ紹介していきます。

一度ダイエットに成功したことのある黄色さんという男性は、

太るのは簡単なのに痩せるのは難しいよね…時間かかるし。
二十歳頃、前に買ったGパンが入らなくなってショックで全力でダイエットした覚えがある。お風呂から出たらストレッチ30分、飲み物は炭酸水のみ。
半年くらいかけて8キロくらい？痩せた。あの頃はまだ動けた……

— 黄色 (@10R8SmqSXkbjuox) April 27, 2020

とコメント。

炭酸水を飲んで半年くらいかけて、8キロダイエット。

Gパンが入らなくなったことがショックだったのとことで、こういうことでダイエットに励むというのは、よくわかる気がします。

PUNI令@味園ユニバースさんという男性は、自分自身が行ったダイエットについて、

ちなみに俺がやったのは炭酸水ダイエット
何をどれだけ食べたかに関わらず
毎食後500mlの炭酸水を必ず飲み干す
これだけ
あとは慣れてきたら間食をしない、甘いものは必ず食後のデザート、くらい。
運動嫌いだからしてません

でも自然に色が細くなって3年で13kg減った。

— PUNI令👓@味園ユニバース (@rriwapuni) March 7, 2020

とコメント。

毎食後に、炭酸水を500ml飲み干す方法で実践。

本来は食前か食中に飲むのが秘訣なのですが、この方は間食しないことに目的を絞ったようですね。

目的によっては、食後に飲むのもありですね。

もともと太っていた、ユキア・レール@マガジン連結狂という男性は、

炭酸が飲めるのでしたら、『炭酸水ダイエット』を試してみるのもいいかもしれませぬ。
僕はまぁ元が太ってるせいもあるんですけども、半年で20kg減りましたんで…(
毎食(が無理なら晩だけでも)、飲み物を炭酸水に変えて、ご飯の量を減らした分、炭酸で膨らますだけです。最悪運動しなくても大丈夫です

— ユキア・レール＠マガジン連結狂 (@YukiaRail) November 27, 2019

とコメント。

半年で20kg減ったというのは、驚きの成果ですね。

炭酸でお腹を膨らませて、その分ご飯の量が減ったことが減量につながったようです。

また次の女性は、

「炭酸水を飲みながら階段の昇り降りとかで以前かなり痩せました！」

とコメント。

炭酸水を飲むことに運動も加えて、相当痩せたことがあったとのこと。

あまりきつい運動だと続けられませんが、階段の昇り降りなら日常生活にも取り入れやすいかもしれませんね。

口コミ参考サイト：炭酸水ダイエット – ダイエット方法体験記

なぜ炭酸水で痩せられる？3つの理由！

ここからは、炭酸水で痩せられる3つの理由について具体的に説明します。

満腹感が得られる

ひとつ目のダイエット効果は、満腹感が得られることです。

炭酸水を500mlほど飲むと、炭酸ガスの作用で胃が膨れるため、食べ物が入っていなくても脳の満腹中枢が刺激されます。

すると、満腹感が得られて食欲が抑えられ、結果的に食事の量を減らせるため、ダイエット効果が期待できます。

便秘が改善する

ふたつ目のダイエット効果は、便秘が改善することです。

炭酸ガスには、胃腸などの消化管の血管や壁の粘膜を刺激する働きがあります。

このため、炭酸水を飲むと消化活動が活発になり、便秘の解消が期待できます。

この点は、実際に過去に行われた臨床研究で確認されています。

韓国・プサン国立大学で2011年に、便秘に悩まされる高齢の脳血管障害の患者を対象にしました。

炭酸水を飲ませたグループと水だけを飲ませたグループとを比較し、2週間にわたって実験。

炭酸水を飲ませたグループでは、便秘の改善が進んだことが確認されています。

出典：アメリカ国立医学図書館データベース

代謝がアップする

3つ目の効果は、炭酸水を飲むと代謝がアップすることです。

代謝には次の2種類がありますが、ポイントになるのは基礎代謝です。

1. 寝ていてもカロリーを消費する基礎代謝（一日の代謝量の6割以上）
2. 運動などで消費する活動代謝があります

基礎代謝は何もしなければ加齢とともに減っていきますが、逆に基礎代謝をアップできれば痩せやすい身体を作れます。

炭酸水に含まれる二酸化炭素は、飲むとやがて腸から血管へ取り込まれ全身に送られます。

身体に二酸化炭素が増えると、身体が酸欠状態と判断し、酸素を含む血液を大量に送り込むために血流が増加します。

このことによって、基礎代謝量が上昇します。

基礎代謝量があがると、身体のエネルギー消費量が増えるため、結果的に痩せやすい体になるという仕組みなのです。

参考：炭酸美活HP

もう失敗しない！炭酸水の効果的な飲み方とは？

ここからは、炭酸水の効果的な飲み方について、特に重要な点を5つ紹介します。

炭酸水ダイエットの成功に、ぜひ役立ててくださいね。

効果のある炭酸の強さは？

結論からいうと、強炭酸が比較的効果が高いと考えられます。

いまのところ、炭酸の強弱によるダイエット効果の違いを証明した研究は見当たらないので、どのくらい強ければ効果があるかは明言できません。

しかし、炭酸ガスの影響で胃腸が膨れて、食欲を抑えられることを踏まえると、強炭酸の方がダイエット効果が比較的高いといえます。

炭酸が弱い炭酸水は、食前に飲むことで食欲を高めますが、ダイエット効果を狙うのであれば、炭酸が強い炭酸水を飲むのが効果的です。

痩せるための飲むタイミングは？

痩せるためには、食前か食中に飲むのがおすすめです。

炭酸ガスの効果で胃袋が膨らむと、脳の満腹中枢が刺激されます。

こうなると、食欲が抑制されるため、一回の食事量を減らすことにつながります。

朝・昼・夜のうち、最適なのは夜ごはんの食前・食中に飲むことです。

夕食については、どうしても摂取カロリーが多くなりがち。

食事の時間も遅くなりやすいことも踏まえると、夜ご飯の直前、食事中のタイミングで炭酸水を上手に飲むと効果的です。

適切な飲む量は？

飲む量については、食前・食中で300～500ml程度が適切です。

コップ1杯より多めに飲むことでお腹が膨れて満腹中枢が刺激され、食べすぎを防ぐ効果が期待できるからです。

少なすぎると、胃が刺激されてかえって食欲が出てしまうので注意が必要です。

逆に、飲みすぎも禁物です。

血中に炭酸ガスが増えすぎると、血管が拡張しすぎてしまい「炭酸酩酊」という酔っぱらったような状態になることがあります。

効果があるからといって、間違っても1.5Lのペットボトルを一気に飲むようなことは避けましょう。

参考：価格.comマガジン

どれくらいの温度がおすすめ？

おすすめの温度は、常温（20～25℃程度）です。

キンキンに冷やした炭酸水を飲むと、胃腸の温度が下がります。

すると胃は炭酸水を腸に押し出して体温を保とうと、胃の働きが活発に。

また炭酸ガスに刺激されることで、胃粘膜の血管が広がって血流が増加し、食欲が湧いてきます。

炭酸水ダイエットのためには、常温の炭酸水で胃を刺激しすぎず、炭酸ガスで膨らませて「おなかいっぱい」の状態にするのがおすすめです。

参考：毎日が発見ネット

効果が出るまでの期間は？

効果が出るまでには、どのくらいの期間取り組めばよいのでしょうか。

1週間なのか、1か月なの、1年なのか気になりますよね。

炭酸水ダイエットのポイントは、食前食中に常温で500ml程度の炭酸水を飲んで胃を膨らませて「おなかいっぱい」の状態を作ることで、食欲を抑える点です。

しかしそれは、炭酸ガスの効果を使って食べる量を減らすことだけを狙うもの。

ほかの対策を一切やらないと、かえって逆効果になることもあります。

必要な栄養素をバランスよくとらないと、体調を悪化させたり、代謝が落ちることになりかねません。

運動をやらないと、筋肉量が落ちていきますので、代謝が落ちて痩せにくくなってしまいます。

そして大切なのは、いつまでに体重をいくら減らすか、具体的で無理のない目標を立てること。

例えば半年間で10キロ減らしたいのなら、半年間バランスの取れた食事と適度な運動に加えて、常温の炭酸水を食前食中に500ml飲むことを習慣にしてみましょう。

1か月や2か月では、ちょっと期間が短すぎます。

目標達成に近づけず、途中で挫折してしまうくらいなら、少し長めに現実的な期間を設定してください。

ダイエットにおすすめの炭酸水3選！

ここからは、ダイエットにおすすめの炭酸水を3つ紹介します。

炭酸水の強さによる違いに着目しつつ、入手の手軽さ、コスパなども加味して選んでみました。

強い炭酸を求める方も、炭酸がちょっと苦手な方にも参考になると思います。

サントリー 南アルプス　スパークリング

炭酸量は中くらいですが、すっきりしたのど越しで、全体のバランスが良いと評判の炭酸水です。

確かにこれは、炭酸が苦手な人にも飲みやすく、のどへのピリピリした刺激が弱めです。

これなら、安心して飲み続けられますね。

レモンや、無糖ジンジャーエールなどフレーバー入りもあります。

アマゾンで買うと、500mlあたり79円。

コスパの高さも、常飲向けでおすすめです。

伊藤園 磨かれて、澄みきった日本の炭酸水

「磨かれて、澄みきった日本の炭酸水」とのキャッチフレーズ。

炭酸の強さがけっこうきますが、のど越しは心地よく飲みやすいです。

酸味もそれほどなく、水本来の美味しさも感じられます。

アマゾンで買うと、500mlペットボトル換算で70円を切ります。

サンガリア 伊賀の天然水 強炭酸水

水の甘さが感じられるのですが、炭酸が非常に強く、酸味も強いのが特徴です。

ひとによっては、この酸味の強さがきつく感じられるかもしれません。

500mlあたり60円以内という、他社を引き離すコスパの高さ！

これは、炭酸水ダイエットに取り組む人には助かりますね。

炭酸入り入浴剤でダイエット効果アップ！

炭酸水を飲む以外に、ダイエット効果が期待できる炭酸入り浴剤も活用できます。

炭酸入り入浴剤とは、炭酸水素ナトリウムの性質を利用し、お湯に入れると炭酸ガスが発生する入浴剤のことです。

つまりスーパー銭湯にある人気の炭酸泉が、自宅のバスタブで手軽に楽しめるのです。

炭酸入り入浴剤には、固形のキューブタイプから、顆粒タイプまで様々な種類があります。

炭酸入り入浴剤は、炭酸ガスの次のような作用を利用します。

全身の血流が増えることで代謝があがり、汗もたくさんかけるので、ダイエットや美容にも効果があります。

ダイエットにおすすめの炭酸入り入浴剤3選！

ダイエットにおすすめの炭酸入り入浴剤について、特によいものを3つ厳選します。

入浴で使うものなので、なるべく余分な成分が入っていないことに着目してみました。

BARTH（バース）入浴剤 中性 重炭酸

「まるで美容液のような入浴剤」と評判で、楽天スーパーセールの入浴剤ランキング1位になるなど、とても人気のある入浴剤です。

シャンパンに似たキメの細かな気泡が、心地よく全身を包んでくれるのが、人気の秘密とのこと。

家族全員が寝坊した、リラックスしすぎて腰が砕けたなど、その心地よさがSNSで評判をよんでいます。

また、ビタミンCやクエン酸が配合されているのも、ほかの商品との使用感の違いに表れているようです。

【ゼンケン】薬用 重炭酸入浴剤 ナチュラルバス

重曹とクエン酸から生まれた、不要なものは一切含まれない入浴剤です。

無香料・無着色で肌にやさしいので、家族みんなで使用できます。

【メディプラス】薬用ホットタブ 重炭酸湯

お湯の量に合わせてタブレットの数を調節して使用する、新しいタイプの入浴剤です。

うれしいのは、無香料・無着色で余分な成分が含まれていないこと。

長時間、身体が心から温まります。

これを使えば、重炭酸湯の効果をしっかり感じられ、汗もいっぱいかけそうです。

東京GLPクリニック院長のまとめ

炭酸水ダイエットは、正しいタイミングで、常温で適切な量を飲めば、ダイエットの助けになります。

しかし、炭酸水だけで健康的に痩せられるかというと、そうではありません。

ダイエット効果を上げるには、栄養バランスや運動との組み合わせで行うことが必要です。

栄養不足や運動不足は、基礎代謝量の低下につながり、かえって痩せにくい身体になってしまうおそれがあります。

さらにダイエットを進めたいのなら、GLP-1ダイエットがお役に立てます。

炭酸水ダイエットに興味がある方、現在実践している方、なかなか効果が実感できない方もOKです。

カウンセリングは無料ですので、ぜひ一度クリニックにお越しください。