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そばの実ダイエットで失敗する人、しない人とは?2つの成功ポイントも伝授します

テレビで紹介されて話題になったそばの実ダイエットですが、誰もがそばの実で痩せられるとは限りません。

結論からいいますと、ダイエットにいい栄養素を含んでいても、減量するためには食事制限と運動は必要です。

そばの実ダイエットで失敗する人は、そばの実を摂るだけで痩せられると勘違いしている人に多いです。

今回は、そばの実ダイエットで失敗しやすい人と成功しやすい人の特徴を解説します。

「本当にそばの実で痩せられるの?」
「そばの実を摂れば食事制限や運動はいらないって本当?」
という疑問についても解決できる内容です。

具体的には、

  • そばの実ダイエットで失敗しやすい人の特徴
  • そばの実ダイエットで痩せる人の特徴
  • そばの実ダイエットで失敗しない2つの方法

となっています。

約5分で読める内容ですし、そばの実ダイエットの向き不向きがわかることで失敗を防げます。

そばの実ダイエットで失敗しやすい人の特徴

そばの実ダイエットで失敗しやすい人の特徴

そばの実ダイエットは、次のような人が実践すると失敗する可能性が高いです。

  • そばの実ダイエットのみで短期間で痩せようとする
  • 肥満で食欲が暴走しやすい
  • そばの実を摂った安心感でつい食べ過ぎてしまう

そばの実ダイエットの方法や効果は下記記事で詳しく解説しています。

合わせてご覧ください。

>>そのまま食べてもOK!そばの実の驚くべきダイエット効果と失敗しないためのポイント

そばの実ダイエットのみで短期間で痩せようとする

そばの実ダイエットはそばの実を食前に摂るという方法ですが、実際はそばの実を摂るだけでは減量は難しいです。

そばの実には、体脂肪を溜め込みにくくするという効果は期待できますが、すでについている体脂肪を燃やすためにはカロリー面でのアプローチが必要になります。

カロリー面でのアプローチとは、摂取カロリーを抑えること、つまり食事制限です。

そばの実を摂るだけで1ヶ月で5kg、10kgと大幅に減量しようと目標を立てるのはおすすめしません。

短期間での大幅減量には摂取カロリーを一気に抑える必要がありますが、そばの実を摂るだけでは摂取カロリーを一気に抑えることは難しいです。

そばの実だけで痩せようと中途半端にそばの実ダイエットを実践しても、時間とお金の無駄になってしまいます。

肥満で食欲が暴走しやすい

具体的にいうと、

  • お腹がポッコリ、または下半身を中心に皮下脂肪が多い
  • お腹が空いていなくても何か食べたくなる
  • 夜遅くに食事をする日が多い

以上3つが当てはまる人は、そばの実ダイエットをしても暴飲暴食でダイエットに失敗する可能性が高いです。

肥満の人は、食欲を抑える働きがあるホルモンが効きにくくなっているため、過食衝動を抑えられずに暴飲暴食をしてしまう傾向があります。

ホルモンの影響でドカ食い傾向があるため、そばの実ダイエットをする場合、食欲を抑えるホルモンが効きやすい身体に整える方法も取り入れなければいけません。

レプチンは脂肪細胞から放出されるホルモンで、脳内の摂食中枢に作用して強力に摂食行動を抑制します。脂肪が増えるにしたがってレプチンの放出量が増えるため、レプチンは適正な体重の維持に働いていると考えられています。しかしながら、肥満状態の人の摂食は必ずしも抑制されていません。その理由は、レプチンが効きにくくなる、「レプチン抵抗性」と呼ばれる現象が起こるからです。

出典:基礎生物学研究所「肥満をつかさどる脳内メカニズムを発見」

そばの実に豊富に含まれる食物繊維は、食前に摂るとお腹に溜まるため、食事で満腹感を得やすくなるという効果が期待できます。

しかし、レプチン抵抗性がある肥満の人の場合、満腹感を感じにくくなっているため、食物繊維による効果が効きにくく、そばの実を摂っても暴飲暴食してしまう可能性があるのです。

そばの実を摂った安心感でつい食べ過ぎてしまう

そばの実を摂れば太らないと勘違いして、好きなものを好きなだけ食べ続ければ痩せません。

そばの実には脂肪の吸収を抑える「レジスタントプロテイン」が含まれているので、そばの実を摂らずに食べるよりは太りにくくなるかもしれませんが、摂取カロリーが消費カロリーを上回れば当然太ります。

減量するのであれば、どんなダイエットでも摂取カロリーを抑えなければいけません。

油断しやすい人や自分に甘い人は、そばの実ダイエットを実践するときは要注意です。

そばの実ダイエットで痩せる人の特徴

そばの実ダイエットで痩せる人の特徴

そばの実ダイエットでは、次のような人が効果を実感しやすいダイエットです。

  • 便秘体質
  • むくみやすい、冷え性

便秘体質

便秘体質の人は、そばの実ダイエットで便秘が解消され、痩せやすくなります。

そばの実は、穀物の中で特に食物繊維の含有量が多い食品です。

そのまま食べられるので、手軽に食物繊維を摂れます。

便秘解消には食物繊維が必要不可欠。

食物繊維が腸内をクリーニングすることで、腸内の善玉菌が増えやすくなり、腸内環境が整いやすくなります。

便秘体質のままダイエットをしても、体内の余分なものが溜め込まれたままなので、ダイエット効果は半減。

そばの実で便秘が解消されることで、ダイエットが効率よく進むようになるのです。

むくみやすい、冷え性

そばの実でむくみが解消されると、代謝が促されてカロリーを消費しやすい身体を目指せます。

むくみやすい人は、冷え性や運動不足で血流が悪くなっているため、痩せにくいという特徴があるのです。

そばの実には、「ルチン」という血流を促す働きがある栄養素が豊富に含まれています。

ルチンには毛細血管の強化や動脈硬化の予防、脳卒中の予防に効果があるという研究結果があり、血圧降下の作用も確認されています。

出典:日穀製粉株式会社

毛細血管が多い手足の血流がスムーズになると、むくみにくく体内の余分な水分や老廃物が排出されやすくなります。

また、血流が促されて冷えが改善されると、体温が上がって基礎代謝がアップ、消費カロリーが増えて脂肪が燃えやすくなるのです。

そばの実ダイエットで失敗しない2つの方法

そばの実ダイエットで失敗しない2つの方法

減量するためには、そばの実を摂るだけではなく運動と食事制限も必要です。

しかし、最初からハードな運動と食事制限をしてもストレスで失敗します。

今回は、ダイエットに失敗しやすい人でも実践しやすいそばの実ダイエットを成功させる2つの方法をご紹介。

下半身エクササイズを取り入れる

そばの実に含まれる血流促進にいい栄養素、ルチンの効果に合わせて、むくみ解消にいい下半身エクササイズを取り入れてみてください。

下半身は特にむくみやすい部分です。

下半身にばかり脂肪がつくのは、下半身がむくみで余分なものを溜め込み、太りやすくなっているから。

下半身の巡りをスムーズにするためには、そばの実に含まれるルチンによる栄養アプローチと、筋力をつけて血液を送り出すポンプ機能を強化するアプローチを組み合わせると効果的です。

下半身の筋力アップにいいエクササイズの中で、運動不足の人でも手軽に実践できるのがスクワット。

スクワットのダイエット効果

  • 全身のシェイプアップ
    太ももとお尻の筋肉を鍛え、下半身をキュッと引き締めるのはもちろん、スクワットをする際に姿勢を整えるため、上半身の筋肉も鍛えられます。
  • 消費カロリーの増加
    全身の中で特に大きい筋肉(お尻と太ももの筋肉)を鍛えることで、基礎代謝が上がりやすくなり、消費カロリー増加につながります。
  • 下半身の筋力アップによって運動しやすい身体になる
    運動不足ですぐに疲れる人も、下半身の筋力を鍛えれば体力がつき、スクワット以外の運動もしやすくなります。

スクワットのやり方
(1) 足を肩幅に広げて、つま先をやや外側に向けて立つ。背筋を伸ばし、手は腰に当てる。
(2) 前傾姿勢で息を吸いながらゆっくり腰を下げていく。太ももが床と並行になるのが理想的だが無理はしない。
(3) 息を吐きながらゆっくり立ち上がるが、ひざは完全には伸ばさない。
(4) (2)〜(3)を繰り返す。

出典:糖尿病ネットワーク「糖尿病の人には筋肉を増やす運動が必要 運動は若さを保つための最善の策」

最初は無理せずできる回数まで、慣れてきたら10回ずつ回数を増やします。

回数を増やす前に、正しいフォームで動けるように意識することが大切です。

夕飯の量を控えめにする

夕飯の量を控えめにするだけでも、摂取カロリーを抑えて脂肪を燃やしやすくする効果が期待できます。

だからといって、朝昼に暴飲暴食してもいいというわけではないので要注意です。

食事制限が難しい人は、まず夕飯の量をいつもより少なめにしてみてください。

夕飯だけだと思えば、食べられないストレスが溜まりにくくなります。

また、夕飯の量を控えめにする生活を続けると、朝昼もお腹いっぱい食べなくても満足できるようになり、本格的な食事制限がしやすくなる効果も。

具体的には、主食の量をいつもより少なめにして、食物繊維を豊富に含むおかずを1品増やします。

主食の量を減らすだけでは、満足感が得られずに食後に間食する可能性が高いです。

食物繊維が豊富な食品を摂ることで、そばの実と合わせて満腹感を感じやすくなりますし、血糖値がゆるやかに上昇して脂肪を溜め込みにくくなります。

食物繊維を豊富に含むおかずの例

  • ひじきの煮物
  • ごぼうのサラダ
  • きのこのマリネ
  • 切り干し大根の煮物
  • かぼちゃの煮物
  • 海藻サラダ

そばの実だけじゃない!食前に摂ると効果的なダイエットフード

そばの実だけじゃない!食前に摂ると効果的なダイエットフード

そばの実は、そばアレルギーの人は摂れません。

しかし、食前に摂ることで脂肪の溜め込みを防ぐ効果が期待できる食品は、そばの実以外にもあります。

中には、身近にある食材で手軽に用意できるものも。

そばの実を食べられない人は、ほかの食品で代用してみてください。

おからパウダー

食物繊維を手軽に摂れるのは、そばの実に限りません。

おからパウダーも手軽に食物繊維を摂れるダイエットフードです。

おからパウダーを大さじ4杯摂るだけで、日本人女性に必要な1日の食物繊維量を補えます。

また、おからパウダーには痩せホルモン「アディポネクチン」を増やす効果も期待でき、痩せ体質を作り上げることもできるのです。

元々、大豆由来のたんぱく質には、体内で作れない必須アミノ酸が豊富に含まれ、内臓脂肪や中性脂肪を減らす効果があります。その上、おからには、アディポネクチンを増やすβコングリシンが含まれています。つまり、内臓脂肪は減り、痩せホルモンは増える。痩せたい人には強力なお助け食材です

出典:ダイエットポストセブン「【おからコーヒーダイエット】おからパウダー使った作り方と痩せる仕組みをダイエット専門医・工藤孝文さんが解説」

おからパウダーは無味無臭なので、アレンジしやすいのもおすすめポイントの一つ。

特に味噌汁やスープ、ホットドリンクのように温かいものに混ぜると溶けるので、違和感なく摂取できます。

レイナ
筆者は朝食前におからパウダーを小さじ1入れたコーヒーと、朝食時におからパウダー大さじ1入れたヨーグルトを摂り続けています。
以前は必ずごはんをおかわりしていたのに、おからパウダー生活を始めてからおかわりの回数が減りました。
結果、1ヶ月でマイナス3kg達成!

おからパウダーダイエットについては、下記記事で詳しく解説しています。
>>おからパウダーダイエットで失敗した唯一の理由とは?再挑戦でわかった痩せる方法

酢キャベツ

酢キャベツは調理の手間が少々かかりますが、便秘解消の効果はそばの実に負けません。

酢キャベツとは、千切りキャベツを酢で漬け込んだもので、酢キャベツダイエットとしてメディアで取り上げられたこともあります。

キャベツの食物繊維と合わせて酢の酢酸が善玉菌の活動を促し、腸内環境を整えてくれるのです。

酢キャベツダイエットには、糖尿病を患っていた医師が15kg減量したという事例があります。

49kg痩せた女性もいるほど、効果が高く期待できるダイエットなのです。

酢キャベツダイエットについては、下記記事で詳しく解説しています。
>>【1ヶ月で-3kg】酢キャベツダイエット実体験でわかった失敗しない条件

東京GLPクリニック院長のまとめ

東京GLPクリニック院長のまとめ

そばの実ダイエットは、これから大幅に減量したいという人よりも、むくみや便秘を解消したい人におすすめの方法です。

または、すでにダイエット中で便秘やむくみでダイエット効果が出にくいという人にもおすすめできます。

肥満で食欲が暴走しやすい人の場合は、まず暴走する食欲を解決しなければ、食事制限で痩せることは難しいです。

どんなダイエットでも、食事制限は欠かせません。

東京GLPクリニックでは、簡単に食欲をコントロールできる「GLP-1ダイエット」を推奨しています。

食事を無理に我慢する必要はありません。

ダイエットに諦める前に、当院で一度GLP-1ダイエットカウンセリングを受けてみませんか?